Как справиться со страхами при планировании беременности?
Сегодня у нас в гостях перинатальный психолог Анна Осина https://www.instagram.com/doroga_k_rebenky/, чтобы поговорить на важную тему: страхи во время планирования беременности и как с ними справиться.
Наши страхи, опасения, негативные установки и тревоги относительно деторождения - откуда они берутся? Понимание источников всего этого безобразия уже носит терапевтический эффект.
Итак, откуда же к нам приходят страхи?
⠀
1. От родителей и близких, особенно когда мы еще маленькие и не понимаем, о чем идет речь. Мама однажды сказала, что боль в родах была непереносимой, и вот мы уже бессознательно туда не пойдем ни за какие коврижки;
⠀
2. Из книг, фильмов, интернета (вся классическая литература пестрит печальными историями о родах и беременности. Там реально мало хороших концовок, а мы на этом выросли! Про форумы я вообще молчу. И это все очень влияет!);
⠀
3. Из социума (от учителей, друзей, коллег, которые очень любят, к сожалению, бестактно вторгаться в тему беременности и зачатия);
⠀
4. От авторитетных людей (особенно врачей, также гадалок, астрологов - может идти программирование на уровне подсознания);
⠀
5. Из личного опыта, особенно негативного конечно;
⠀
6. Из раннего детства (от нашего зачатия до 2-3 лет и мы, естественно, мало что помним об этом, но влияние есть довольно сильное);
⠀
7. Из семейной системы (это как бы не наши чувства, а то, что испытывали наши предки. Маркером таких состояний является несоответствие яркости эмоции происходящей ситуации).
⠀
Что же делать со страхами? Как бороться?
⠀
Путь первый - самостоятельный.
⠀
🔹 признать, что страх есть;
🔹 построить гипотезы, откуда он взялся;
🔹 озвучить страх (на бумаге, записать на диктофон);
🔹 поблагодарить страх (он обычно нас оберегает);
🔹 принять тот факт, что он с нами останется, но мы сможем снизить его градус до нужной отметки;
🔹 рационализировать, приводить разумные доводы против страха;
🔹 собирать информацию на тему того, чего мы боимся - максимально из научных источников. Часто мы боимся от недостатка знаний и информации. Недавний яркий пример - ЭКО и онкология у звёзд, шумиха большая, а связи нет, зато информация в головах осела и очень тревожная;
🔹 собирать положительные примеры и модели, когда в аналогичной ситуации все было хорошо (и категорически перестать собирать плохие примеры = не читать форумы со всякими страшилками);
🔹 активно использовать аффирмации (главное, верно составленные!) - это эффективные техники программирования психики на нужный результат и выгрузка негативных программ;
🔹 применять технику «здравствуй и прощай» - про неё подробно рассказываю в записи прямого эфира на YouTube;
🔹 подключать к работе с телом работу ещё и психологическую - об этом много информации на моей страничке, в том числе бесплатный вебинар с практикой @doroga_k_rebenky;
🔹 работать над своим состоянием - чем больше внутренних ресурсов и жизненных сил - тем меньше беспокоят страхи и тревоги.
Путь второй - с психологом
⠀
🔹 тут работают все пункты из самостоятельно программы +
🔹 психолог вас профессионально выслушает и поддержит - он лучше диктофона, я проверяла!
🔹 у психолога есть положительные примеры и он ими с радостью поделится!
🔹 у психолога в арсенале масса инструментов - он подберёт вам нужный - со страхом отлично работают арт-терапевтические техники - сказки, рисунки, проигрывание беседы со страхом - вы быстрее понимаете, про что страх, откуда он и что сделать, чтобы его минимизировать;
🔹 также в работе хороша техника RPT (Reference Point Therapy — Терапия Ключевых или Опорных Точек), которая позволяет быстро найти болевую точку и высвободить закрытый там ресурс (на поддержание страхов уходит много наших сил); эффективно работают расстановочные техники;
🔹 работа с психологом идёт гораздо быстрее и продуктивнее!
⠀
Могут ли уйти страхи сами? До какой-то степени да! Почему? Потому что время и жизнь - наши лучшие психолог и психотерапевт! Вообще испытывать страх и уметь с них справляться - это нормальный процесс. Но иногда личных ресурсов не хватает и страхи затягивают - тогда можно обратиться за помощью.
⠀
Всем отличной недели и побольше внутренних ресурсов для борьбы со страхами! 🎨