Скатайте из большого полотенца валик длинный и ложитесь на него позвоночником. Чтоб от затылка и до поясницы, а попа повисла. Руки по сторонам, ноги в коленях согнуть, и максимально расслабьтесь. Минут 15 и боль уйдет👍🏻