Пока ехали с Яром в автобусе, то задумалась о ЗОЖ и вот что надумала и нарыла.

Тенденция ЗОЖ (здоровый образ жизни) охватила весь мир.

ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым

Давайте разберемся подробнее, что же это за зверь такой.

1️⃣

Все начинается с питания и нутрициологи советую начинать корректировку питания с полного отказа от изделий из обработнной муки высшего сорта, белого рис, любых сахаросодержащих продуктоа, маргарина, а также жаренноц пищи, жирного мяса, фастфуда, колбасы, полуфабрикатов, алкоголя. Все это загрязняет наши сосуды, кровь и как следствие приводит к набору лишних килограммов.

И момент для тех, кто считает килокалории: нельзя совсем забывать про необходимые организму макронутриенты. Может быть большая калорийность продуктов, но отличное сочетание КБЖУ (белки, жиры и углеводы) и набора веса не будет, т.е. нужно употреблять нужное количество белков, жиров и углеводов, которые нужны организму для восполнения энергии. Иначе вас ждет депрессия и стрес

Современные специалисты отмечают, что основа здорового рациона должна состоять из: фруктов, овощей, орехов, бобовых, цельнозерновых (бурый рис, цельнозерновая овсянка), рыбы и птицы. Ну и, конечно, не забывайте про воду – она источник жизни.

Сбалансированность пищевого рациона и разнообразное питание позволяет профилактировать развитие различных заболеваний. Однобокое питание, например «гречневая» и остальные моно-диеты, вредны для здоровья. Рекомендуемый режим приема пищи – три основных и два перекуса. Главные ошибки питания у населения – мы недостаточно употребляем в пищу овощи, фрукты, рыбу и растительные масла. Красное мясо рекомендуется использовать 2 раза в неделю, в остальные дни – рыбу, курицу и индейку.

Если нет возможности ежедневно полноценно и разнообразно питаться, то стоит прибегнуть к БАДам и советую добавки от Oriflame: отличное соотношение цены и качества.

2️⃣

Далее ЗОЖ включает в себя и физическую нагрузку.

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь.

Идеальный вариант для занятых людей– утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

Помимо зарядки отлично влияет на организм бег. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

3️⃣

Ещё одна составляющая ЗОЖ — это личная гигиена и здоровый сон.

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии.

4️⃣

Далее идет закаливание.

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

1. Принятие воздушных ванн.

2. Принятие солнечных ванн.

3. Прогулки босиком.

4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания.

5. Обливания холодной водой.

6. Контрастный душ.

7. Моржевание.

5️⃣

ЗОЖ означает и отказ от вредных привычек.

О вреде курения, алкоголя и наркотиков думаю все осведомлены.

зож#здоровье#бытьздоровым#заботаоздоровье#правильноепитание#сбалансированноепитание#жизньЛюбови