На завтрак: каша (мультизлак, овсяная, кукурузная, манная) или тост с авакадо, сыр, моцарелла, яйца в разных вариациях (куриные перепелиные), сырники или просто творог с фруктами, вареники, блинчики, оладушки.

На обед: все, что едим мы. Мясо (говядина, свинина, курица, индейка, кролик, перепела) Гарниры (картошка в разных вариациях, гречка, рис (дикий бурый, белый, красный), тушенные овощные рагу, булгур, кус кус, макароне изделия. Супы только в гостях.

Полдник: примерно, то что и на завтрак исключая каши и яйца.

На ужин: примерно, то что на обед, но чаще без мяса.

Между перекусы- свежие фрукты (груши, яблоки, киви, бананы, манго, виноград и т.д.),ягоды (клубника, смородина, вишня и т.д.), ореховая паста, овощи свежие или сваренные, хлебцы.

На ночь кефир и ГВ.

9 утра каши с фруктами либо омлет в 13:00 супы, в 16 часов творог с фруктовым пюре, 18 часов ужин мясо/птица/ рыба с гарниром и 20:00 молоко на ночь