Привет, девочки! Хотите всегда оставаться красивыми и здоровыми? Делюсь с вами секретами, КАК!
Поехали!
💫скорректируйте свой рацион. Питание по системе LCHF (мало углеводов, много жиров) - самый оптимальный вариант для любого человека. И «здорового» и к здоровью идущего. Энергию можно получать не только из углеводов, но и из белков и жиров☝️
💫Минимизируйте/исключите сладости, мучные изделия, алкоголь, глютенсодержащие продукты и прочий пищевой мусор.
💫включите в своё питание побольше качественных жиров и белков, ягод и овощей, особенно брокколи🥦 для милых дам☝️и много-много зелени 🥬.
💫будьте аккуратнее с фруктами - тот же сахар в виде фруктозы, дополненный витаминами. Так что выбирайте более кислые варианты - киви, яблоки, цитрусовые. И уж точно предпочитайте фрукты фруктовым сокам, а которых и вовсе нет пользы из-за отсутствия клетчатки нужной кишечнику
💫пересмотрите своё отношение к коровьему молоку и продукции из него. В большинстве случаях исключение его из рациона питания благоприятно влияет на работу отдельных органов, так и всего организма
💫переходите на интервальный тип питания. Оптимально - 3 раза в день и самое главное без перекусов☝️ между приемами пищи допустимы чай, кофе, вода, травяные и ягодные настои без сахара ☝️☝️☝️и молока☝️☝️☝️вырабатывайте метаболическую гибкость - тогда путь к инсулинорезистентности и сахарному диабету 2 типа для вас будет закрыт🙌😁
!!Исключения - люди с заболеваниями ЖКТ (есть свои нюансы)
💫адекватный питьевой режим никто не отменял! Чистая питьевая вода -наша жизнь и необходимое условие для ее качества☝️
💫 наконец-таки уделите внимание сну!!🙏 и дайте ему возможность занять почётное место в Итак, что же каждая из нас может сделать для себя самой, для поддержания здоровья и красоты?
Поехали!
💫скорректируйте свой рацион. Питание по системе LCHF (мало углеводов, много жиров) - самый оптимальный вариант для любого человека. И «здорового» и к здоровью идущего. Энергию можно получать не только из углеводов, но и из белков и жиров☝️
💫Минимизируйте/исключите сладости, мучные изделия, алкоголь, глютенсодержащие продукты и прочий пищевой мусор.
💫включите в своё питание побольше качественных жиров и белков, ягод и овощей, особенно брокколи🥦 для милых дам☝️и много-много зелени 🥬.
💫будьте аккуратнее с фруктами - тот же сахар в виде фруктозы, дополненный витаминами. Так что выбирайте более кислые варианты - киви, яблоки, цитрусовые. И уж точно предпочитайте фрукты фруктовым сокам, а которых и вовсе нет пользы из-за отсутствия клетчатки нужной кишечнику
💫пересмотрите своё отношение к коровьему молоку и продукции из него. В большинстве случаях исключение его из рациона питания благоприятно влияет на работу отдельных органов, так и всего организма
💫переходите на интервальный тип питания. Оптимально - 3 раза в день и самое главное без перекусов☝️ между приемами пищи допустимы чай, кофе, вода, травяные и ягодные настои без сахара ☝️☝️☝️и молока☝️☝️☝️вырабатывайте метаболическую гибкость - тогда путь к инсулинорезистентности и сахарному диабету 2 типа для вас будет закрыт🙌😁
!!Исключения - люди с заболеваниями ЖКТ (есть свои нюансы)
💫адекватный питьевой режим никто не отменял! Чистая питьевая вода -наша жизнь и необходимое условие для ее качества☝️
💫наконец-то обратите внимание на свой сон и дайте ему занять почётное место в вашей жизни!
Отбой - 22.30 (не позже 23.00), подъем - 7.00
💫создайте необходимые условия для глубокого сладкого сна: полная темнота, тишина и проверенная комната
💫откладывайте все свои гаджеты и экраны хотя бы за час-1,5 до сна и не подходите больше к ним до завтрашнего утра. Выключайте все режимы телефона на ночь (Bluetooth, WiFi и др)
💫впустите в свою жизнь движение. Спорт-регулярные прогулки-бассейн-тренажёр дома-Йога и пилатес - приседания утром. Все что хотите!! Но двигайтесь!!! Главное -не переусердствуйте в этом. Нагружать себя непосильным - доп стресс для организма. Подберите для себя то, что будет комфортно именно вашему организму🙌
💫проверьте свой организм на дефицитные состояния важнейших веществ и начните восполнять их. Так вы сможете не допустить развитие настоящих заболеваний. Если можете и знаете - делайте это сами и продолжайте самообразовываться в этом направлении. Если пока нет- ищите врача, который вам в этом поможет
💫как только можете снижайте уровень перманентного стресса в вашей жизни: увлечения, общение любимыми людьми и домашними животными, поездки или сон, прогулки или отдых с книгой. Делайте все, чтобы порой забыть о трудностях рабочего дня, отдохнуть телом и душой, подзарядиться и восстановить силы. Отдых и расслабление -необходимое условия для здоровья!
💫А ещё любите себя! Вы уже сейчас прекрасны, удивительны и неповторимы!! И именно вы достойны здоровой и счастливой жизни!
Это очень много!!! Это Мега-много!!! Это огромный вклад в ваше хорошее самочувствие! Хотя это все лишь рекомендации по правильной организации казалось бы обычных вещей. Но☝️сделав их своим образом жизни, вы увидите, как кардинально поменяется ваша жизнь прежняя!