ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК, ОН КАКОЙ?

⠀

Наверняка вы знаете, что завтракать нужно обязательно.

⠀

Какой завтрак считать полноценным?🤔

⠀

Тот завтрак, который включает в себя все виды базовых веществ - белки, жиры и углеводы👌

⠀

Т.е. с самого утра вы получаете все, что является строительным материалом.

Белок - строит наши мышцы.

Жиры - печень, мозг, гормоны. Углеводы - дают энергию.

⠀

Белковосодержащие продукты:

🐷мясо

🐟рыба

🐙морепродукты

🥛молочные продукты

🌱соя

🌰орехи

🌿бобовые

🍄грибы

🌻семечки

🥦зеленые овощи типа брокколи

☘зелень.

⠀

Чем больше разнообразие белка, тем более полноценным будет ваш прием пищи.

⠀

Поэтому давайте посмотрим примеры полноценного завтрака.

⠀

Вы можете удивиться, как и я когда-то, но полноценным завтраком является “Английский завтрак”.

⠀

Что это?🤔

В классическом варианте это: яичница, фасоль в томатном соусе, бекон, колбаса или сосиска, кусочек хлеба.

Вариантов много.

⠀

Кто-то добавляет печеные помидоры, жареные грибы.

В некоторым местах в Лондоне подают Английский завтрак с кусочком жареного сыра халуми.

Яичница может быть заменена на яйцо пашот или омлет или вареные яйца🥚

⠀

Вы можете приспособиться делать такой завтрак сами, разнообразив тем белком, который вы предпочитаете больше.

⠀

Ваш полноценный завтрак может выглядеть примерно так:

⠀

✔Яичница, вареные яйца или омлет.

✔Сыр: сулугуни, моцарелла, брынза, халлуми, пармезан или любой твердый сыр

✔Фасоль в томате или собственном соку.

✔Рыбка: красная малосольная, скумбрия в собственном соку, килька или сардины в томате или собственном соку.

✔Жареные грибы, лук, помидоры.

✔Сырые овощи или зелень.

✔Можно кусочек цельнозернового хлеба или ржаного хлебца.

⠀

Итак, во всем вышеперечисленном, как минимум, содержится белок и жиры. Иногда присутствуют и углеводы.

⠀

Цель - достигнута👌

⠀

Ну-ка, хвастайтесь, как завтракаете вы?

⠀

У кого хороший аппетит, смогли бы в себя поместить такой полноценный завтрак?

⠀

А кто пробовал Английский завтрак, как вам, понравилось?))