Сдвигайте на 14:00, но если все равно спит не больше 1,5 часов, то не готов еще к одному сну. Тогда можно дополнительно уложить на полчасика в 18:00-18:30, чтоб дотянул без переутомления к отбою в 22:00. У нас подьем в 8:30. Дневной сон 13:30-15:30 (16:00) ночь 21:00 (21:30)
Мы встаём в 10,в 15.00 спать ложимся, до 5, в 22 отбой.
Меня устраивает такой график. Ну вчера правда получилось уложить в 16.00,поспали до 18, на ночь ушли в 23. Ну тоже ничего для меня.