Есть не ЗА двоих, а ДЛЯ двоих, если 2 и последующая беременность, то особенно уделяем внимание…

Есть не ЗА двоих, а ДЛЯ двоих, если 2 и последующая беременность, то особенно уделяем внимание питанию

⠀

📌В каждый приём пищи добавляем🌿овощи + фрукты=клетчатка +витамины. Это мощнейшая профилактика от серьёзных проблем, поэтому ВСЕГДА, каждый приём добавляем овощи и зелень. Прям заставляем💪впихиваем☝️

⠀

📌Добираем белок, обязательнее условие, питание соединительной ткани, от этого зависит наше состояние ( кожа, волосы, ногти ... и эластичность тканей ( роды без травм) и более быстрое восстановление-диастаз / мышцы тазового дна ( был отдельный, подробный пост)

⠀

🔆1,5-2 гр. на кг. веса

☝️Например, ваш вес 65 *2=130 грамм

Внимание: 100 гр. куриной грудки НЕ РАВНО 100 гр. белка, усвояемость только 23 гр, все остальное из других продуктов: рыбы, творога, морепродуктов, яиц и тофу, бобовые, нут, чечевица, орехи ( растительный белок)

⠀

📌Углеводы

⠀

Энергия для всего нашего организма 1/3 всего рациона, чтобы не переедать и без срывов на быстрые угли. Гречка/ булгур/ киноа и т.д.

⠀

📌МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ПРОДУКТЫ – МОЛОЧНЫЕ АЛЬТЕРНАТИВЫ

⠀

Старайтесь включать 🍼в рацион ежедневно в качестве источника кальция и витаминов группы B – примерно 2 порции в день:

• Молоко, кефир, ряженка, соевое молоко – 1 стакан.

• Творог, иогурт или творожный сыр – 80–120 г.

• Сыр – пара слайсов, жирность до 25%

⠀

📌ЖИРЫ

⠀

Выбираем ненасыщенные жиры и + к каждому приему пищи в количестве – 3–4 порции (примерно 65 г) в день.

Например:

• пол-авокадо;

• 1 ложка растительного масла или спреда;

• горсть семечек или орехов;

• ложка орехового масла

Продолжение в фото ☝️