Соглашусь с комментарием выше. Самостоятельно можно заниматься только если поставлена техника, а это не одно и не два занятия с тренером. А когда техника поставлена то и программа не нужна!

В тренажерном зале , если вы не занимались раньше , приложение не поможет, сходите первые разы с тренером , чтобы показал как правильно работать с утяжелителями и тренажерами . Там тоже не все так просто , не так ногу поставил , спину выгнул и писец вашему позвоночнику, суставом , сухожилиям .... А тренер со стороны посмотрит и исправит все ошибки , программа этого не сделает.

И по делу: программ на iOS таких не встречала , однако есть масса хороших программ по воркауту для занятий дома (там за 8-15 минут ощущение , что вагон о-в 5 разгрузил )