Значит требование меньше , чем предложение. Капустные листы( охладить, отбить) Чаще прикладывать подбородком вы сторону уплотнений. Не грейте и душ только тёплый , не горячий. Сцеживать только до легкости. Не много.

Спать только на боку надо , не на животе. можно мазать грудь траумелем 2 раза в день (без соска), менять позы для кормления, грудь не мять, не давить, только поглаживать круговыми движениями от периферии к соску , под мышками наоборот . ограничить себя в горячем питье. Высокую температуру можно сбить парацетамолом. И посмотрите Нину Зайченко на ютюбе, она рассказывает что делать в таких ситуациях.

Лактанза. Пила её два месяца с первого дня родов.