Спасибо всем за Советы)

Спазм мыщц,которые двигают лопатки или мышцы, разгибающие позвоночник

Валик из полотенца скрутите, позвоночником на него ложитесь минут на 15. Валик должен быть от затылка и до поясницы , чтобы попа висела. Или лёжа на спине (обе ноги выпрямлены), подтягивайте к груди одну ногу за колено и тянитесь к колену макушкой. Медленно, поочерёдно меняя ноги.

Ночь не могла сидеть

Ой было. Это был ужас просто. Никак. Терпела . Подкладывала подушки