КАК НЕ НАБРАТЬ ЛИШНИЕ КГ НА ГВ?
«Ешь за двоих, ты же теперь не только себя кормишь!»
«Твое молоко совсем нежирное, увеличивай жирность молока жирными и сытными продуктами!»
«Чтобы у ребёнка не было аллергии, питайся только гречкой с индейкой!!!»
Наверняка большинству кормящих мам знакомы эти и похожие фразы от своих мам, бабушек, друзей и других добрых советчиков😜 Лично мне такое говорили ни раз, когда у меня родилась дочь. И ввиду неопытности, недосыпа, стресса, страха за ребёнка я неукоснительно следовала всем подобным рекомендациям.. Бабушка же жизнь прожила, ей виднее!🙈
В первый месяц кормления я столкнулась с рядом проблем и пригласила консультанта, который помимо решения моих вопросов, разъяснил как питаться. И уже потом в процессе освоения этой профессии лично, я выяснила много нового!
Основные важные тезисы звучат так:
❗️Грудное молоко не может быть не той «жирности». Женский организм вырабатывает молоко именно того состава, который требуется ребёнку в конкретный момент времени! Первое молоко, выделяемое из груди (переднее) не просто может, а ДОЛЖНО быть бледным, полупрозрачным, очень водянистым. Оно богато углеводами и водой, утоляет жажду и даёт энергию. А заднее молоко, которое добывается ребёнком в середине/конце кормления будет более плотным, насыщенно-белым, богатым белками и жирами. Именно поэтому очень важно, чтобы ребёнок опустошал грудь полностью, для получения заднего молока.
❗️ Чем более диетическое питание у мамы с исключением всех возможных аллергенов, тем ВЫШЕ РИСК возникновения аллергии у ребёнка. Парадоксально, но факт. Если в период кормления Грудью мама исключила все возможные аллергены (белок коровьего молока, цитрусовые, арахис (и прочие орехи), глютеносодержащие продукты), то вероятность того, что у ребёнка будет аллергия на эти продукты когда он сам их попробует - вырастает в РАЗЫ!!! Поэтому маме нужно и можно кушать все (исключая разумеется газированные сладкие напитки, консервы и прочие неполезные продукты), но небольшими порциями, а потенциально аллергенные продукты начинать с малых доз.
❗️Рацион должен быть разнообразным, сбалансированным и питательным! И это нужно не ребёнку (все что ему требуется, будет забираться из запасов маминого организма и поставляться в молоко)!!! Это нужно самой маме! Во-первых, недостаток углеводов белков и жиров приводит к ухудшению самочувствия, потери тонуса и общей усталости. Во-вторых, в случае отсутствия полноценного питания, все необходимые ребёнку питательные вещества все равно будут в молоке, но уже в УЩЕРБ организму мамы, она будет растрачивать свои собственные запасы. Причём не запасы жира! А запасы макро и микроэлементов и витаминов. В-третьих - чем меньше и скуднее Вы питаетесь, тем медленнее становится обмен веществ, соответственно вся съеденная еда (независимо от калорийности и количества) будет автоматически запасаться организмом и переходить в лишний вес. В период голодовки и недостатка еды организм находится в стрессе, ему поступает сигнал - настали голодные времена, всю еду в запас! Отсюда кстати и объяснение, почему низкокалорийные диеты неэффективны и вес потом возвращается вдвойне.
❗️Для выработки молока женский организм тратит около 400 ккал в сутки! Поверьте, это много. То есть даже пролежав на диване весь день (что конечно маловероятно с младенцем на руках😅), Ваш организм тратит энергию!
❗️При полноценном питании и кормлении грудью, женщина намного быстрее приходит в добеременную форму, чем при диете.
Поэтому я призываю всех кормящих мам не бояться разнообразного и сбалансированного питания!!! Это пойдёт на пользу не только ребёнку, но и в первую очередь Вам и Вашей фигуре!
А как Вы питаетесь?
