Что вы хотите спланировать ?)) Наедается дитёся до отвала , засыпает , вы , мелкими перебежками в это время мчите в зал. Желательно недалеко от дома . 20 мин на дорожке бега , 30 мин круговая интенсивная тренировка на всю группу мышц без отдыха и 10 мин на сборы и душ 😁