При опущении Кегеля не эффективно, если делать только их, есть оч хороший курс у Надежды Асановой в инсте, также можно сходить к остепаопату и ежедневно делать упражнения

Эффективны если делать каждый день и как можно чаще🙄А еще (при ПА стараться как бы сжать мышцы,научится ими работать вот как)