🔸 Рацион ребёнка в 3 года 🔸

⠀

Большинству трёхлеток нужно от 1000 до 1400 ккал в день. Считать калории, конечно, не стоит. Но можно ориентироваться на такую схему.

⠀

🍞Крупы и хлеб: 85-140 г в день. Например, это могут быть 1-2 кусочка хлеба + 30 г «готовых завтраков» + 8 ст.л. варёной крупы или макаронных изделий. Желательно, чтобы половина от этого объёма была из цельного зерна.

⠀

🥗Овощи: 250-350 г в день. Овощи могут быть как свежими, так и термически обработанными. И взрослым, и детям нужно есть овощи разных цветов, чтобы получить полный набор витаминов и минералов. Поэтому в рационе должны быть темно-зеленые, красные, оранжевые, крахмалистые и прочие овощи. Для разнообразия ребёнку можно предложить пюре из тыквы или моркови, брокколи с соусом на основе йогурта или томатный соус к макаронам.

⠀

🍉Фрукты: 250-350 г в день. Это могут быть свежие, замороженные, консервированные фрукты или сухофрукты. Если даёте ребёнку фруктовый сок, не предлагайте больше 1/2-3/4 стакана. Цельные фрукты содержат больше полезных веществ, чем сок, и в них нет избытка сахара.

Многие дети любят арбузные шарики (легко сделать ложкой для мороженого), дольки апельсина или мандарина, замороженные ягоды.

⠀

🍳Белковые продукты: 60-120 г в день, включая нежирное мясо, птицу, рыбу и морепродукты, яйца, соевые продукты, бобовые, орехи и ореховую пасту.

⠀

🥛Молочные продукты: 2-2,5 порции.

1 порция - это:

✔️1 стакан молока, кефира, йогурта или обогащённого кальцием растительного молока;

✔️30 г твёрдого сыра;

✔️45 г мягкого сыра.

Детям старше двух лет уже можно предлагать как напиток соевое молоко, обогащенное кальцием и В12, в случае аллергии на молочные продукты.

⠀

▫️Поскольку желудок у трехлетки маленький, планируйте 2-3 перекуса в течение дня, чтобы ребенок мог восполнить запасы энергии.

▫️Сладости (шоколад, конфеты, мороженое) можно иногда предлагать небольшими порциями, не делая из этого систему или рутину.

▫️Максимальная доза сахара в этом возрасте - 25-35 г в день.

▫️Примерный размер порции для ребёнка 3 лет - половина взрослой порции. Например, порция хлеба - это 1/2 кусочка.

⠀

🌸Если информация была полезной для вас, нажмите ❤️

И помашите 👋 мне в комментариях, если вы тоже мама трёхлетки 😁

Источник информации:

[1] ссылка