Как есть рыбу, если боишься паразитов?

Пост про рыбу и паразиов в ней.

У меня к вам вопрос, как есть рыбу если боишься паразитов? Я пару лет  как стала часто есть рыбу, везде пишут глютен нельзя, молочку нельзя, есть больше рыбы и морепродуктов. Но сука где-то год назад прочитала пост одной дамы в инстаграмме,   где она рассказывает про паразитов и еще приложила фотку червя в ней. Блин я слышала про всё это, но как то относилась к этому, типа это всё в Африке но не у нас. Но этот пост плотно засел у меня в голове и не выходит от туда. Я теперь редко ем рыбу и всегда в ней ковыряюсь,  каждая прожилка кажется глистом. Как то угостили нас сухими рыбными палочками с Сахалина. Муж ел, а я ковыряла их, и сразу нашла червя. Ну вот, покупаю редко дорадо, форель, сибас, все время ищу червей, еда не приносит удовольствия. Летом у мамы пробовала жареного хека, так мне понравился, купила и я, но он какой то перемороженный  попался. А на прошлой неделе первый раз зашла в магазин икра и рыба, купила хека, такой на вид красивый. Вчера муж решил его приготовить в духовке, меня дома не было, блин он как я поняла его почистил, а   внутри думал, что он поторашенный и даже не промыл блин. Ем я значит рыбу эту, на вид вообще красивая, сука открываю ее, а там глисты, открываю другую а там их штук 10. Бляяяяяяяяя, я так расстроилась. Я весь вечер ходила и в голове эти глисты, да они и сейчас там, и не знаю когда я перестану о них думать. И я вот вообще понимаю, что даже по госту вроде они могут быть в рыбе, и наверняка я ела рыбу в которой они были, но бля я их не видела и значит там их нет. Рыбу ем после заморозки , готовлю в духовке 30-40 минут.    Я понимаю, что я не заражусь ими, но бля сам факт, что они могут быть. Я вот ведомая, расскажите мне про то как есть эту рыбу, где покупать, какую, в каком виде,  как разделывать, как готовить. Да и как вообще перестать думать о рыбе плохо и принимать ее такую какая она есть, а не сразу представлять червей. А морепродукты и селедку она тоже много чего написала, это все тоже помню. Где вообще эту рыбу покупать, филе чтоли только, чтоб хоть на 90 процентов быть уверенной что там этих глистов нет.