Жаль что тут невозможно выкладывать видео ((

Ну ладно , постараюсь рассказать об упражнении «Жим ногами»

В зависимости от постановки ступней на платформе и амплитуды движения, при жиме ногами в тренажере можно прорабатывать разные мышечные группы:

квадрицепс;

внутреннюю и заднюю поверхности бедра;

ягодичные мышцы.

Нагрузку при выполнении жима ногами можно варьировать и разными способами постановки ног.

1. Ставим ступни параллельно и узко – жим ном ногами превращается в изолированное упражнение для квадрицепса, приводящие мышцы бедра и ягодицы перестают участвовать в движении.

2. Если поставить ноги в самый низ платформы, то мы увеличим амплитуду движения, и квадрицепс выполнит еще больший объем работы.

3. Если разворачивать ступни наружу под 45 градусов и ставить ноги широко, жим ногами будет грузить внутреннюю поверхность бедра, бицепс бедра и ягодичные мышцы.

4. При жиме ногами для ягодиц ноги наоборот следует ставить в самый верх платформы. Кровенаполнение и чувство жжения гарантировано.

Используйте разные варианты и не забывайте о принципах периодизации нагрузки. Тогда вы получите пропорционально развитые и эстетичные мышцы ног.

‼️‼️Ошибки при выполнении данного упражнения , которые я часто замечаю‼️‼️

❌ Полное разгибание ног - из-за этого нагрузка с мугу смешаемся на суставы

❌ Смещение коленей вовнутрь - это увеличивает риск получения травмы связок

❌ И самая распространённая ошибка - это слишком низко опускать платформу. Ведь из-за этого поднимается таз и нижняя часть спины , соответсвенно межпозвоночные диски поясничного отдела подвергаются риску