Дышать правильно и слушать акушера

Масло примулы мазать

Слушать врачей

К вышесказанному добавлю, что ещё должна быть к родам микрофлора в норме. Ибо таже самая молочница ухудшает эластичность тканей

Слушать акушера

Я родила без разрывов, слушала врачей и акушерку, но делали эпизио, малыш был крупноват, не получалось голову родить

Самое главное слушать акушерку и не тужиться когда говорит "нельзя"

Все роды индивидуальны, вы можете готовиться к ним всю жизнь, а разрывы все равно будут) не переживайте, в этом ничего страшного нет😌 врачи если что надрез делают, если видят что происходит разрыв (так лучше заживает потом).