Сегодня наша инфографика о том, как продлить 40-минутные дневные сны.
⠀
Создайте подходящие условия для сна:
⠀
✔Прежде всего, необходима темнота - подойдут черные рулонные шторы blackout.
⠀
✔Белый шум убирает посторонние звуки.
⠀
✔Также важна температура и влажность - ребенку будет легче уснуть в прохладной комнате. Если воздух чересчур сухой, носоглотка может пересохнуть и ребенок проснется. Поэтому проверяйте влажность тоже.
⠀
✔️Проводите ритуал перед сном - это может быть мини-версия вечернего ритуала. Важно, что порядок действий во время ритуала ежедневно будет одним и тем же.
⠀
Например: закрыть шторы, прочитать книгу, запеленать малыша, выключить свет, походить на ручках - в зависимости от возраста. Рутина учит ребенка понимать, что ожидать в течение дня и облегчает процесс засыпания.
⠀
✔️Начинайте утренний сон в промежутке 8.00-10.00 часов, а обеденный сон - в период с 12.00 до 14.00 часов. Это особенно важно при режиме на трех и менее дневных снах. Точное время укладывания можно понять по признакам усталости и рекомендованному времени бодрствования.
⠀
В это время у ребенка немного снижается температура тела и замедляются обменные процессы - гормональный фон способствует тому, что именно в эти периоды ребенок быстрее и легче заснет и получит более качественный отдых.
⠀
✔️Вечерний сон может быть 30-40 минут. Главное, чтобы он не заканчивался позже 16.30, иначе сдвинется время ночного укладывания.
⠀
❓Ребенок все равно просыпается? Продлевайте сон тем способом, которым укладываете. Или обучайте самостоятельному засыпанию.