Девочки,кто имеет отношение к фитнесу))
Я прочитала, что сразу после родов можно делать следующие упражнения:
- планка
- вакуум
- ягодичный мост
- боковая планка
Это правда?
Комментарии
Через 2 месяца только можно любые физические нагрузки !!! Пожалейте себя девушки которые считают что можно !!! Вашим органам нужно вернуться на своё место прежде чем вы будете давать нагрузку
Все упражнения нужно начинать , только после визита ко врачу , на счёт планки - она запрещена при диастазе , вас либо врач проверит , либо тренер если с ним будете заниматься или сами ( в интернете достаточно видео как это проверить самостоятельно) , не вижу смысла не делать вакуум - мне лично его врач советовал и при диастазе это одно из необходимых упражнений. Боковую планку конечно же можно , но только при ее правильном выполнении , как ягодичный мост. И правильно вам советуют делать упражнения Кегеля и до родов и после.
Через 2 месяца можно начинать. Планку можно только боковую и спиной вниз, ягодичный мостик - отлично! А вот вакуум- это вообще не про укрепление мышц.
Еще обязательно делайте упражнения Кегеля. Все взаимосвязано- внутренние мышцы и мышцы пресса.
После кс или экс точно 2 мес нельзя ничего делать. После ер, тоже думаю нужно воздержание. Лучше все это обсудить с врачом,
После ер через 30-40 дней, не раньше, если конечно не хотите чтобы у вас было опущение тазового дна и прочие, связанные с этим проблемы
С вакуумом осторожно! Много противопоказаний. Лучше без него начинать! Планки - самое то))
Конечно нельзя!! После 2х месяцев. Кто придумывает эти бредни