Тренировка на сегодня Чередовать в течение 30 минут -10 Бурпи -по 30 отведение ноги в сторону стоя на четвереньках -10 отжимания с колен -25 пресс скручивания на полу
#nkwrk Убрать живот после родов. Наиболее частый фитнес вопрос тут когда можно начинать качать пресс. Так вот,поймите наконец, его качать безсмысленно! это практически не энергозатратное действие, а для того чтобы увидеть кубики надо в первую очередь избавится от жира, который их скрывает, для чего нужно сбалансированное питание и более существенные тренировки. Так же пресс работает практически во всех многосуставных упражнениях, таких как присед, выпады и отжимания. А главное что эти упражнения энергозатратны, и намного эффективней. Вместо того чтобы часами качать пресс, потратьте это воемя на короткую, высокоинтенсивную тренировку. Фото - 9 недель после родов. Я пресс не качаю вообще, ни до беременности, ни сейчас. Хотите плоский живот - приседайте #зож #когдаможнокачатьпресс
Так, вот подборка моих любимых видео тренировок на YouTube. https://youtu.be/V8Bd2UKl5to С этого видео начались мои видео-тренировки :) до этого я делала по гайду Kayla Itsines Bikini Body Guide. Но по гайду скучновато было, а вот с видео нравится :) будто есть компания 😂. Так вот, это видео силовой тренировки на нижнюю часть тела. Начинала без дополнительного веса. Потом как привыкла к нагрузкам, добавила утяжелители на ноги, потом бутылки с водой брала. https://youtu.be/5pyIYl97NIs Как нашла эту тренировку, начала чередовать с вышеуказанной. Тренировка называется «Метод матрицы». Само видео длится 1ч10 мин, но основная тренировка - 40 минут. Потом она рассказывает про метод, потом доп тренировка, которую я делала ровно 0 раз 😂 мне основой тренировки в 40 минут хватало с головой. «Метод матрицы» заключается в том, что там такие упражнения, которые включают сразу несколько зон. Плюс там есть легкие аэробные нагрузки для дополнительного жиросжигания. Начать также можно без весов, или с минимального веса (пол-литровые бутылки в каждую руку). Эффект этой тренировки мне был заметен уже через три тренировки 🔥 https://youtu.be/CxYT5cS4ljA https://youtu.be/dnBhn7YSsnM https://youtu.be/sWjTnBmCHTY А это мои любимые тренировки-палочки-выручалочки, если прям надо быстро :) это восьмиминутные тренировки на руки, попу и пресс :) с последним нужно осторожно тем, у кого диастаз. Сейчас я люблю делать упражнения больше из головы и «полировать» восьмиминутками :) Еще очень популярна Chloe Ting https://youtube.com/@ChloeTing У нее есть свой сайт https://chloeting.com Можно делать отдельные тренировки ее или разные программы/челленджи. Например, у нее есть программа «Сброс веса 2023» (2023 Weightloss challenge). Рассчитана на месяц, тренировки от 20 до 50 минут. Есть программы на попу, руки И так далее. От многих слышала очень хорошие отзывы. Сама не пробовала :) Еще отдельная любовь - это танцевальные тренировки! Конечно, это не полноценные танцы-пляски, но тоже весело, задорно и с пользой. К тому же отлично помогает построить цепочку мозг-тело-мозг, так как с годами теряется координация, тело «деревенеет» 🤪 походу тренировки меня мелькают мысли: «эээ, куда сейчас руку? А ногу что?!!!». Приятно короче заново с конечностями знакомиться :))) https://youtu.be/7aYlI4euQok Вот это очень хороша для начинающих 👌 45 минут 💃💃💃 https://youtu.be/1vRto-2MMZo Тут всего 15 минут под треки нулевых: Beyoncé, Pussycat Dolls, Usher, Rihanna :) прикол, этим песням уже почти 20 лет ахахаахах старость, ты ли это? https://youtu.be/Cw-Wt4xKD2s А это девушка по имени Pamela Reif, и она крутая! Это танцевальная на 15 минут, но у нее куча других видов тренировок на канале 👍 Вообще в YouTube та-а-а-ак много тренировок, что хоть каждый день можно делать новую. Главное, кайфовать 👌👌👌 P.S.: дома стараюсь ходить к кроп-топах, я об этом писала ранее, чтобы помнить, что является моей целью 🤪 P.P.S.: приболела и не тренировалась 5 дней, рельефы исчезают 🤪
Мама 9-месячного малыша рассказывает, как питание помогло ей обрести плоский живот и рельеф, которого не было даже до беременности. Узнайте секреты восстановления фигуры!
Не забываем, план тренировок менять каждые 2-3 месяца, дабы был результат, да и вам было не скучно. До этого упор был на крылья, икры и переднюю часть ног, сейчас это не трогаем и работаем на плечи, ягодицы и заднюю поверхность ног(она у меня в самом плачевном состоянии). На пресс упражнения так и остаются, как дополнение, пресс он и в Африке пресс.. Ух у меня сегодня ягодички горели, давно такого не было, вот и поэтому надо менять 🔥🍑💃🏼 Скидываю план тренировок в коменты, а то многие просили, до этого какие были тоже могу расписать, если надо. Эти тренировки будут до июля 👋🏼 #ЮляНаПП
