ФИТНЕС ПОСЛЕ РОДОВ!🤰👶
⠀
Если вы хотите побыстрее вернуть красоту и стройность - тренируйтесь!
⠀
Жмите ❤️, делаем репост, чтоь не потерять.
⠀
Большинству молодых мамочек до зала добраться сложно, НО, дома вы сможете полноценно тренироваться. Для занятий дома вам понадобится не более 40 минут и оборудование: коврик, гантели, фитбол, фитнес резинка. На прогулке в хорошую погоду работайте с собственным весом: приседания, выпады, ходьба выпадами, наклоны, отжимания, упражнения на пресс;
⠀
КОГДА НАЧИНАТЬ?👇
⠀
✔️ Если всё прошло естественным путём, то с разрешения врача, уже через неделю можно и нужно приступить к легкой физической нагрузке (ходьба, легкие движения, Пилатес);
⠀
✔️ Практикуя даже простейшие из упражнений метода Пилатеса, вы улучшаете кровоснабжение и обмен веществ, что положительно скажется на состоянии ваших суставов;
⠀
✔️ Через месяц начинайте тренироваться в зале с легкими весами, плавайте, постепенно возвращаясь к привычной для вас нагрузки;
⠀
✔️ Если было КЕСАРЕВО: через неделю начинайте ходить, через два месяца приступайте к физической нагрузке. Упражнения на пресс включайте через 3 месяца, если швы зажили, матка сократилась, ткань зарубцевалась и вас больше ничего не беспокоит;
⠀
✔️ Пока вы на ГВ (грудном вскармливании) занимайтесь дозированной физической нагрузкой, например аэробно-силовые тренировки с многоповторными упражнениями с лёгкими весами. Необходимо успевать полностью восстанавливаться от тренировки к тренировке;
⠀
✔️ Кормите грудью за час до тренировки и через час после тренировки;
⠀
✔️ Забудьте про диеты на ГВ. Весь период ГВ питание должно быть сбалансированным и правильным! Больше пейте воды;
⠀
И помните, все рекомендации относятся к тем, кто хорошо себя чувствует, если что-то беспокоит - к врачу!
⠀
Согласитесь, даже легкая физическая нагрузка - это лучше, чем сплетничать с подругами на скамейке или уплетать печенье с конфетами😉
Также к нам можно приходить с детками на тренировки (пн ср пт 9:00)направление "Стройное тело"
Ул. Левченко,11
Пробное занятие 100 руб.
Девочки, рассказывайте, вы тренировались/тренируетесь в период ГВ? Какие результаты?👇 ⠀
#послеродов #тренировки #фитнес #фитнесдома #фитнеспослеродов #мамалыш #мамавформе #фитнеспермь
