👌 единственно верная рекомендация за миллион прочитанных мною тут других.Турник.Если есть время то еще и спорт.Растяжка.
Я с сыном гуляю и вешу на турнике ,разминаюсь,немного бегаю.Это спасает меня от моего хандроза,стоит пропустить недели две и снова привет боль в спине.

Ну а снять острую боль диклофенак.