Утром: каша/омлет/ленивые вареники/сырники/бутерброд с сыром
На сон грудь
В обед суп с мясом или пюре картофельное/макароны/гречка/булгур/кускус с котлетой,тефтелькой, что-то в этом роде и овощами свежими(огурчик/помидорчик/сладкий перец)
На ужин творог с фруктами или ягодами свежими.
Перекусы: печенье, хлеб, фрукты
Перекус: яблоко, банан, печенье, бублики
Обед: гречка, макароны, картошка, овощи, котлеты из индейки
Перекус: творог, печенье, огурец, груша, кефир
Ужин : суп, каша, овощи на пару
На сон грудь