Решила выкладывать немного полезной информации)

⠀ Омега-3 жирные кислоты.
⠀
🐟Омега-3 - важнейший структурный элемент в нашем организме. Это полиненасыщенные жирные кислоты(ПНЖК), которые входят в состав многих структур – клеточных мембран, эпидермиса, митохондрий; помогают выводить вредный холестерин, оказывают мощное противовоспалительное действие, увлажняют кожу, волосы, влияют на работоспособность.
⠀ Наш организм не может самостоятельно вырабатывать ПНЖК, поэтому необходим источник поступления через пищу. Желательно если это качественная жирная(сырая) рыба, водоросли, орехи, суперфуды. 3-4 раза в неделю. Но даже при сбалансированном питании, в организме они очень сложно усваиваются из рыбьего жира, необходимы уже готовые к усвоению жирные кислоты EPA (эйкозопентаеноевая кислота) и DHA (докозагексаеновая ⠀
Источник получения рыбьего жира. Лучше если это будет тушки диких мелких рыбёшек (сардины, анчоусы, макрель) а не печень крупных, например, тунца. Так как в рыбе способны накапливаться тяжелые металлы и накапливаются они именно в печени.
⠀ 🔹Рекомендованные дозировки Омега-3:
Взрослым 1000-2000мг
Детям - 500мг
Беременным и ГВ - до 2000мг специальной пренатальной/постнатальной Омега-3
⠀
Растительные источники Омега-3: Семена чиа и льна, масло примулы вечерней, черного тмина, зародышей пшеницы, водоросли