Девочки помогите советом)

Сбился режим, обычно в 10 утра вставала, с часу до 3х дневной был и в 11-12 в ночь ложилась.

А сейчас пару дней уже, ложиться в 3-4спать и то с боем и встаёт в час дня, дневной сон сместился, в 5 только уложила до сих пор спит. КАК ВЕРНУУУТЬ РЕЖИМ?