momlife

Mom.life. The app for Modern Moms

Download for iOS or Android
РЫБА В РАЦИОНЕ РЕБЁНКА. Как и обещала,

РЫБА В РАЦИОНЕ РЕБЁНКА.
Как и обещала, про рыбу!
Рыба - отличный источник белка, омега-3, витаминов (в тч Д и В12), микроэлементов (железо, цинк, селен, йод и др).

Когда можно давать рыбу?
✅Рыба вводится в рацион с ~9 месяцев, после птицы и мяса, рекомендована не менее 2 раз в неделю (в эти дни рыба дается вместо мяса)
✅В качестве самого первого прикорма можно рекомендовать нежирные вкусные сорта рыбы без косточек: пикша, ледяная, сайда, минтай, хоки, хек (мало костей, только крупные рёберные+это морская рыба- там меньше паразитов+она мелкая и в ней мало ртути).
➡Далее рыба дается 1 раз в неделю - жирная (как источник омега-3 жирных кислот и витамина Д), один раз в неделю- тощая.
✅Выбирайте рыбу с наименьшим содержанием ртути (см. фото)

❓Жирная рыба- это какая?
✅Жирные сорта рыбы: скумбрия, палтус, семга, сельдь, сардина, макрель.
✅Средне-жирная рыба: дальневосточный лососи (горбуша, кета, нерка, кижуч), голец, форель, зубатка, дори
✅Нежирная рыба: ледяная, хек, роки, треска, пикша, сайда, минтай, навага, лемонема и др.
✅Кстати, лучшие источники витамина Д- форель, сельдь, сардины.

❓Если ребенок не ест рыбу, то:
✅все равно предлагать ему рыбу
✅подавать собственный пример
✅предлагать альтернативу (рыбные котлеты и др)
✅говорить с детьми о пользе рыбки для красоты кожи и тела.
✅предлагать растительные источники омега-3
✅если все вышеперечисленное не получилось - давать добавки с омега-3 жирными кислотами.

❓Как лучше давать рыбу?
✅Вводится постепенно с небольших количеств и до 1 порции (с ладошку ребенка).
✅Вначале в виде пюре, потом - тефтели и котлеты из рыбы, филе.
❗Предпочтительный способ приготовления- на пару, тушеная, запечённая. Менее желательный - жареная.
➡Соленая, рыбные бульоны- ближе к 3 годам.
➡Консервированная, копченая - после 6-7л.
❗Некоторые сорта рыбы могут вызывать аллергическую реакцию (красная рыба чаще, белая - реже; одна из гипоаллергенных рыб - ледяная, треска). Но для детей без аллергии это не имеет значения, им можно давать любую рыбу! Если пищевая аллергия на рыбу есть, исключите именно этот вид рыбы, сохранив в рационе другие.
✅Для рыбы должен быть отдельный нож и доска.

Залог здоровья - разнообразие рациона!
© Доктор АннаМама

Open in the app

You will be able to see all photos, comment and read other posts in the Mom.life app

momlife

Open this post
in the Mom.life app

Open

Comments

— А можно узнать ваше мнение на счёт добавок омега-3? Даёте ли вы их своему ребёнку? Если да, то какие? Если нет, то какие давали бы, если бы была необходимость? П.С. Очень интересно вас читать!

— Хоть статья и не моя, отвечу - отношусь отрицательно. Своему не даю, сама не пью и никому пить не советую. Достаточно сбалансированного рациона питания. По последним исследованиям эффективность этих добавок очень сомнительна.