Начните с фиников, цукатов. А вообще когда молоко ещё не прибыло говорят можно есть всё. А то что разрыв ничего страшного заживёт☺ Я первого рожала 2 внутренних и 2 наружних было ох как вспомню аж плохо🤪🤪🤪 Хорошо для заживления помогает развести хлоргексидин с водой и протирать как можно чаще👍 или прям подмываться)