Мне правильное дыхание очень помогло! В первые роды сначала дышала, а потом решила что с криком будет легче, и ошиблась, с криком силы уходят в никуда и тем самым ты не помогаешь малышу. Вернулась обратно к дыханию и хорошо родила. Последующие роды уже не экспериментировала (не кричала), а пыхтела и дышала 😁
Во время потуг есть момент когда Акушерка говорит не тужится, а процесс родов идёт полным ходом, матка сокращается и совладать своим телом очень сложно (☝️не зажаться, а именно расслабится и не тужится), вот тут в помощь как раз дыхание “животом или собачкой” - короткий и быстрый вдох-выдох (наподобие когда собака набегается, высунет язык и часто дышит).
Мои главные выводы в родах:
1. Не кричать, а правильно дышать! Крик забирает силы, которые ещё будут нужны!
2. Слушаться акушерку (когда тужится, когда нет)
3. Не боятся самих родов
4. Быть на позитиве!

Не поможет ничего...
Шутка)) главное настрой-что это не боль, а путь малыша к вам) я родила в принципе безболезненно. 1.5 часа только больно было,и то на 7 из 10. Но я всю бер себя на это настраивала,что рожу легко. Так что все в голове 🌱

И да, мужетерапия, по мне так это очень важно для шейки, занимались ею всю беременность. На последнем триместре так вообще старалась каждый день мужа на лопатки валить🙈потому что это просто нужно🤷‍♀️через "не хочу" как говориться. Чтоб потом с дубовой шейкой не лежать и ждать стимуляции.
Ещё кушала финики каждый день, где то за неделю до родов начала.

Смотрела видео, но после первых родов подумала, что вряд ли я вспомню о всех уроках в родах😂 поэтому взяла самое необходимое из них - дышать глубоко и расслаблено, мышцы расслабляться максимально, особенно мышцы лица. Массаж мне не помогали никакие, в процессе я поняла, что меня лучше не трогать, так легче. Единственное где то в середине родов я терла себе бедра как то машинально, это облегчало.
Не стонать, не орать(я и в первые роды этого не делала) чтоб не напрягать мышцы. В итоге я все роды тихушницей была😂меня пытались разговорить🤦‍♀️
Ещё важно дать тепло ногам, так ещё лучше идёт раскрытие) в итоге 2е роды были чуть больше 3х часов💪потуги дались мне тяжелее, но там причина была даже не во мне, а в том что ребёнок с ручкой шел🤷‍♀️в итоге не успела опомниться-уже с ребёнком на руках😅

Из выше перечисленного только упражнения кегеля делала , но я их лет с 18 делала , поэтому это не связано было с беременностью . Родила отлично , быстро 😊

Смотрела видосики в инете о том, как правильно дышать, узнала о том, что в схватку надо стараться расслабиться максимально (это мне очень помогло и раскрытие быстро шло) дыхание в потугах не помогло, но помогла акушерка 👍🏼 ей спасибо (надо было некоторое время не тужится и передыхтвать потуги, это жесть как сложно оказалось)
Мужетерапия была тоже, через день после неё родила на сроке 40.3..
В целом роды прошли нормально, 8-9 часов длились.
А вот восстанавливаться из-за них было очень сложно, поставили мне варикоз влагалища 🤦🏼‍♀️ из-за него я ходила как утка ещё месяца 2, и в рд никак не могла разогнуться(мне казалось что щас все органы на пол нафиг упадут или швы разойдутся)😂 в общем, с ужасом только это вспоминаю

Малину пила, ходила на занятия подготовки к родам, смотрела новорожденную Россию. Малина фигня, а курсы и сериал помогли морально подготовиться и иметь представление, что вообще это за мероприятие)

Пила листья малины
Кегель
И много ходила пешком