Очень частый вопрос "Можно ли худеть на ГВ?". Худеть можно и даже нужно если есть лишний вес☝️. Наверное все вы слышали,что пока кормишь ребёнка грудью худеть нельзя, а то молоко 🥛 пропадет. Знакомо?? Давайте разбираться вместе😍😍😍
⠀
После родов всем мамам хочется скорее прийти в форму👗. Но многие боятся, что если «сядут на диету», то молоко пропадёт и малыш будет страдать.
⠀
И тут мамочка любо переходит на одну вареную курицу🍗 и гречку (конечно, результаты это принесет, но есть риск срывов и набрать в 2 раза больше, когда закончишь кормить).⠀
Либо мамочка начинает есть за двоих, следуя вредным советам.
⠀
Залог успешного ГВ🤱🏼 - это ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
‼️Итак расскажу 5 секретов ГВ:
⠀
1.💢 НЕ НУЖНО ЕСТЬ ЗА ДВОИХ
Чтобы похудеть можно создать дефицит калорий. Не нужно съедать 2 суточной калорийности. Больше молока от этого не будет⠀
2.💢ПЬЕМ ДОСТАТОЧНО ЖИДКОСТИ💦
Польза воды давно известна, тем более не забываем о наших 2-3 литрах при ГВ
3.💢ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Залог любого похудение, это дефицит калорий и физические нагрузки. Достаточно будет 15-20 минут в день, постепенно увеличивая нагрузки. Но, прежде чем приступить к упражнениям, нужно проконсультироваться с врачом. Не нужно их начинать раньше первого осмотра после родов (30-40 дней после родов)⠀
4.💢РЕГУЛЯРНОСТЬ
Это касается и не только мамочек на ГВ, но и всех. Если мы месяц кушаем сбалансированно и занимаемся спортом🏃🏼♀️, а потом опять начинаете есть все подряд и лежать на диване, то результата не будет⠀
5.💢НИКАКИХ ЖЕСТКИХ ДИЕТ
Известно, что малыш получает все питательные веществ с молоком матери. Поэтому наша цель, что бы молоко было полезным. Когда мы начинаем сидеть на жестких диетах, то в наш организм не поступает достаточное количество нутриентов ( белков\жиров\углеводов).
❗️НО УЧТИТЕ, что малыш свое все равно получит, просто все полезное организм отдаст из «запасов». Как результат у мамы при несбалансированном питании, начинают выпадать волосы💇♀️, начинаются проблемы с зубами и т.д.
Не смотря на все рекомендации, прислушивайтесь к своему организму. Пусть в ваш рацион входят курица🍗,мясо🥩,молочные продукты🥛🧀,яйца🥚,крупы🍚,рыба🐟,морепродукты🦐🦑.
