"Як важко одній...з дитиною, 24 год. на добу і ні хвилини спокою..." Це про ВАС?
Що ж можна зробити, щоб продовжувати жити і радіти...коли зовсім нема сил?😫
1) свобода пересування. Слінг, наприклад.
Слінг - відмінне рішення для тих, хто втомився бути в чотирьох стінах. Всі діти обожнюють близький контакт з мамою, так що слінг може стати справжнім порятунком для ручних малюків. М'який слінг-шарф можна використовувати навіть для новонароджених,🐣 а з 4-6 місяців можна підібрати варіант слінгу на всі випадки життя: святковий слінг з кільцями, ергономічний рюкзак для довгих прогулянок, травень-слінг для спортивних, але стильних мам.💪 Спробуємо?
Плюси: універсальність, безпека використання.
Мінуси: вимагає деякої практики, не підходить при захворюваннях хребта у мами.
2. Читання.
Тримайте під рукою кілька книг або електронну читалку. Якщо годування затягується, скористайтеся цим часом, щоб насолодитися читанням. Найзручніше читати відразу 2-3 книги в різних жанрах, щоб вибирати під настрій.🤓
Плюси: дає відпочинок думкам, допомагає відволіктися.
Мінуси: довгий читання при невідповідному освітленні стомлює очі.
3. Аудіокниги і розслаблююча музика.👂
Якщо ваше немовля любить довгі прогулянки в колясці, візьміть з собою плеєр з улюбленою книгою або збірник релакс-музики. Колискові пісні також добре прослуховувати в будинку разом з дитиною, щоб відпочити обом відразу.😉
Плюси: скрашує одноманітність прогулянок.
Мінуси: необхідна зручна модель навушників для прослуховування.
4. Користуйтеся допомогою.
Якщо мамі є кого попросити про допомогу, зробіть це! Батьки, чоловік, близькі друзі - всі вони можуть надати неоціненну допомогу для молодої мами! Новонароджені спокійно ставляться до сторонніх і часто навіть не помічають їх присутності. Якщо ж ви не довіряєте іншим свого малюка, попросіть їх допомогти вам з прибиранням, купити продуктів або приготувати поїсти.🤲
Якщо є така можливість, придбайте також пристрої та техніку, які значно полегшують життя: робот-пилосос, пральна машинка, мультиварка для мами, радіо-няня і шезлонг для малюка.
Плюси: люди самі часто хочуть допомогти, але не знають точно, чим і як.
Мінуси: немає.
Як ще можна відпочити молодій мамі?
1. Разом ми сила!💪👩👩👦👦
Цей спосіб підходить для товариських жінок з одним або двома дітьми. Влаштуйте з іншими молодими мамами невеликий «клуб допомоги». Поки одна з вас буде доглядати за дітьми, інша зможе спокійно прийняти розслаблюючу ванну або навіть сходити на тренування.
Плюси: зручно і дієво.
Мінуси: вимагає високого рівня довіри, підходить тільки для подруг.
Де знайти час на відпочинок мамі в складній ситуації?🤨
Що робити мамі, якщо вона виховує дитину одна, знаходиться в післяпологовій депресії або у неї кілька дітей дошкільного віку? У цьому випадку теж можна знайти можливості для відпочинку!
1. Дорогоцінні перлинки.
У спокійний момент складіть список швидких і приємних занять, які ви особливо любите. Наприклад, улюблений аромат, ласощі, музика, танець - все, що завгодно! Це ваші дорогоцінні перлини, те, що надає сил і дає відчуття радості. Психологи кажуть, що такі маленькі прості радощі можуть значно поліпшити наше самопочуття в разі постійної втоми.
Постарайтеся максимально наповнити день своїми приємностями)🥳
2. Десять хвилин на відпочинок.💃
Багатьом мамам знайоме почуття, коли неспокійна дитина нарешті заснула, а ти кидаєшся, не знаючи, за що хапатися: чи то посуд помити, чи то обід приготувати. І хоча насправді жінці хочеться прилягти поруч малюком і заснути, почуття провини не дозволяє їй зробити це.
«Я погана господиня», «Я сиджу вдома і нічого не встигаю», «Все справляються, а я ні» ... Напевно, кожній мамі на світі приходили в голову такі думки. Насправді, це зовсім нормально не встигати все, що ви робили раніше.🙃У такій ситуації дуже важливо взяти тайм-аут на 10 хвилин, які ви присвятите своєму відпочинку. Такий відпочинок допоможе запобігти емоційному вигоранню і поповнити сили. Пам'ятайте, як в літаку, «спочатку надіньте кисневу маску на себе, а потім - на дитину»?
Ляжте або сядьте в крісло, якщо не хочете заснути, дихайте спокійно і глибоко. Включіть в навушниках розслаблюючу інструментальну музику. Зробіть невеликий масаж голови, просто провівши пальцями по шкірі голови, немов би розчісуючи. Постарайтеся не думати ні про господарство, ні про проблеми, ні про хвороби. Скажіть собі 🌞«Я хороша мама, я все роблю правильно».
Плюси: не вимагає підготовки.
Мінуси: немає.
Потреба у відпочинку - така ж важлива, як і будь-яка інша. Без можливості відновити сили будь-яка мама скоро не зможе піклуватися не тільки про малюка, але і про себе🥴. І нехай часто перший рік життя з немовлям пов'язаний з недосипанням, постійною втомою і психологічним дискомфортом, молода мама обов'язково повинна відпочивати будь-якими доступними їй способами!👀
Бережіть себе!🥰😘
