​​Что нужно знать о ГАМК каждому

ГАМК – гамма-аминомасляная кислота. В зарубежном варианте – GABA.

Концентрация внимания и успокоение - два основных воздействия гамма-аминомасляной кислоты.

Это химическое соединение является главным тормозным нейромедиатором в нашей нервной системе. ГАМК - главный конкурент глутаминовой кислоты, которая является главным возбуждающим нейромедиатором. О ней еще будет отдельный пост на канале.

Эти две кислоты используют примерно по 40% нервных клеток каждая. Это приводит к тонкому равновесию возбуждения и торможения в нашей центральной нервной системе.

На один и тот же нейрон могут воздействовать несколько импульсов разной направленности - допустим, семь возбуждающих и пять тормозящих. Воздействие этих импульсов суммируется.

Если сумма превысит определённое значение - порог возбуждения, то импульс будет передан на другой нейрон через синапс. Если пороговое значение достигнуто не будет, то импульс не пройдёт.

В нашем мозге постоянно летают сотни тысяч различных информационных потоков. Если в нем не будет тормозящей функции, то мы попросту потеряемся в их водовороте. Мы даже не сможем додумать мысль до конца, потому что другие мысли будут врываться в наше сознание и перебивать друг друга.

Торможение - очень важная функция нашего мозга. Она необходима, чтобы блокировать лишние информационные потоки. При этом торможение - это не пассивный процесс. На него нужно даже больше энергии, чем на само возбуждение.

На мембране нейрона есть большое количество синапсов. В каких-то из них выделяется глутаминовая кислота, и импульс проходит, а в каких то ГАМК, которая блокирует импульс.

Допустим, вы общаетесь с другом на вечеринке, вокруг много людей, которые тоже общаются между собой, плюс играет музыка. Но при этом вы воспринимаете речь только своего собеседника и не обращаете внимания на другие разговоры и звуки - и всё это благодаря ГАМК.

Это вещество блокирует все посторонние импульсы, попадающие из наших органов чувств, и импульсы внутри голове в виде мыслей.

Если в нервной системе перевес в сторону ГАМК, то мы спокойны, расслаблены, можем легко сосредотачиваться и контролировать свои импульсы. Если перевес на чаше глутаминовой кислоты, то наши нейроны возбуждены, а мы активны и импульсивны.

Итак, ГАМК - это основной тормозный нейротрансмиттер в нашем головном мозге.

Низкий уровень этого химического соединения в головном мозге приводит к повышенной тревожности, беспокойству, ослаблению концентрации внимания.

ГАМК - не пищевая кислота, т.е. мы не получаем её с пищей, она синтезируется внутри нервных клеток в результате химических процессов.

Самое интересное, что ГАМК получается из глутаминовой кислоты. Выходит, что основной тормозный нейромедиатор является продуктом распада основного активирующего нейромедиатора. Такие вот дела.

На самом деле, у ГАМК есть две функции: 1% этого вещества работает как нейромедиатор и успокаивает нервную систему, а остальные 99% участвуют в распаде глюкозы и производстве энергии.

Чтобы ГАМК работала как нейромедиатор, она должна сформироваться именно в пресинаптическом окончании. Поэтому если мы используем ГАМК в составе препаратов, попадая в мозг, эта кислота по большей части выступает как еда для нейронов, а не как нейромедиатор. При этом у ГАМК плохая биодоступность, и в нервную систему попадает лишь малая часть.

В конце 19 века химики случайно открыли вещества, похожие на ГАМК и действующие непосредственно на ГАМК-рецепторы и назвали их барбитураты. Эти препараты вызывают сильное торможение мозга. Барбитураты используются в качестве наркоза, когда операция идет длительное время.

Кстати, барбитураты содержатся в обычных препаратах. Допустим, в том же корвалоле есть небольшое количество фенобарбитала.

Позже открыли более мягко действующие вещества: бензодиазепины и вальпроаты. Эти препараты применяются в основном при лечении эпилепсии и способны вызывать стойкое привыкание. Поэтому использовать их стоит только под строгим наблюдением врача.

Если у вас нет серьезных проблем с центральной нервной системой, то эти препараты вам не к чему. Их назначают только при явной патологии.

Ниже приведу основные способы повышения ГАМК, которые может использовать каждый, чтобы успокоить нервную систему и улучшить концентрацию внимания:

▪️Витамин B6 - участвует в преобразовании глутаминовой кислоты в ГАМК.

▪️Зверобой - содержит гиперфорин, который подавляет обратный захват ГАМК в синапсе, что увеличивает её количество.

▪️Тианин или экстракт зелёного чая также увеличивает уровень ГАМК в мозге.

👆🏻Это что касается пищевых добавок. Также ГАМК можно повысить с помощью управления вниманием.

ГАМК помогает нашему мозгу настроиться на определённый информационный поток. Поэтому каждый раз, когда мы пытаемся на чём-то сфокусировать внимание, в мозге выделяется это химическое соединение.

А самая лучшая прокачка концентрации - конечно же, медитация. Когда мы пытаемся сфокусироваться на дыхании и отбросить все остальные мысли - мы активируем ГАМК-систему.

Итог: если вы часто испытываете тревогу, вам тяжело концентрировать внимание и вы излишне эмоциональны, вам стоит обратить внимание на это вещество. Повысить уровень ГАМК в головном мозге поможет медитация, витамин В6, зверобой и зелёный чай.

Глутамат - самый важный нейромедиатор в нашей нервной системе. Он отвечает за ускорение передачи нервного импульса от нейрона к нейрону.

Глутамат - это полная противоположность ГАМК - кислоты, которая наоборот способна блокировать прохождение нервного импульса.

Глутамат разгоняет наш мозг, увеличивает скорость мышления и скорость реакций, улучшает память и помогает нам лучше усваивать новую информацию.

Существует 10 разных рецепторов, чувствительных к глутамату. Основные два - NMDA и AMPA -рецепторы. Эти рецепторы активно задействованы в процессе обучения.

Если чаша весов в нашем головном мозге сильно перевешивает в сторону глутамата, то мы испытываем беспокойство, тревогу, раздражительность и потерю концентрации.

Если уровень глутамата повышен очень сильно, то мозг не просто начинает быстро работать, он еще и додумывает реальность. Это приводит к шизофрении. Судороги тоже являются следствием значительного перевеса в сторону глутамата.

Повышенный уровень глутамата вреден для нашего мозга, потому что приводит к эксайтотоксичности. Этот термин произошел от слова excite - возбуждение. Эксайтотоксичность - это процесс отмирания нейронов в результате частой или чрезмерной активации. Нейроны в буквальном смысле перегорают от избыточного перенапряжения.

Поэтому больше стимуляции - это не всегда лучше. В идеале в нашей нервной системе должен быть баланс глутамата и ГАМК. Этот баланс определяется генетически и у каждого человека он будет свой. Поэтому есть люди, которые от природы быстрее соображают, а есть те, кто от природы подтармаживает. И это нормально, так устроен наш мозг.

Глутамат - это одна из 20-ти аминокислот, входящих в состав белков, которые содержатся в большинстве продуктов питания. Поэтому с пищей мы потребляем достаточно большое количество этой аминокислоты, где то 5-10 грамм в день.

Но глутамат, который мы получаем с пищей, не попадает в наш головной мозг из-за гематоэнцефалического барьера. Этот барьер представляет собой специальные клетки, которые окружают все наши капилляры и мелкие сосуды и регулируют поступление химических веществ из крови в центральную нервную систему.

Но если съесть слишком много глутамата, то какое-то количество всё же проникнет через этот барьер и вызовет небольшое возбуждение.

Повышают уровень глутамата в нашем мозге такие вещества как АМПАкины, цистеин, гомоцистеин, глутаминовая кислота и аспарагиновая кислота. Также переизбыток кальция и цинка в крови может вызвать химический дисбаланс, который приводит к увеличению уровня глутамата.

Уровень глутамата можно повысить и естественным образом - любое активное обучение и запоминание провоцирует синтез глутамата в синапсах.

Понижают уровень глутамата вещества, которые непосредственно воздействуют на ГАМК рецепторы и тем самым блокируют прохождение нервных импульсов. Подробнее я о них писал в предыдущем посте.

Итог: глутамат - разгоняет наш мозг, а ГАМК - замедляет. В идеале эти два нейромедиатора должны находится в нашем мозге в балансе, который определяется генетически.

Когда эти нейромедиаторы в нужном для нас балансе, мы чувствуем себя комфортно - мы не слишком возбуждены, но в то же время и не слишком расслаблены. Такой расклад наиболее благоприятен для большинства жизненных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся ежедневно.