Как правильно принимать витамины и минералы в течение дня?
Витаминов пост😊
Как принимать магний,вит группы В,железо в течении дня?правда ли,что железо и кофе через час недопустимы?обязательно ли с железом пить вит С,если он у меня в крови и так норм?вит Д,омегу ,лецитин и льняное масло знаю-с утра,с жирной пищей,а вот остальное 🙈
Помогите🤗
@x-files, @yulia_mami, @germana,
девочки,вы вроде должны знать
@karakumka,
Комментарии
Я пью
Утро -железо и вит с
Через 3-4 часа вит Д и жирорастворимые с завтраком
Обед группа б
Ужин магний ( быть внимательной к форме магния, так как он слабит)
Если поздно проснулась
Вит д, жирорастворимые
Обед группа б
Ужин магний
Перед сном натощак железо и витамин С. В таком случае утром отек на лице от витамина С
Кстати,девочки!!!а может от магния и вит В(или от чего-то по отдельности) крутить мышцы/сухожилия ?
Надо с утра выпить железо и с. Кофе или чай через 2 часа, а лучше вообще отказаться. Магний часов в 5. Для Б остаётся день
Железо утром или на ужин. В момент приема исключить кофе, молочку, каши, орехи, глютен, красное вино, чёрный чай. Разносить с железом 3-4 часа. Да, пить с вит С, даже если свой уровень в сыворотке крови в норме.
Магний в обед и на ночь.
Вит группы В какие?
@mary_mary28, вит группы В в первой половине дня. Завтрак и обед
@mary_mary28, у меня рекомендация на утро после завтрака.
🍬Магний в любое время суток, но лучше вечером. Если магний глицинат, то за час до ужина 3 капсулы.
🍬Да, кофе и железо несовместимы - нужен перерыв иначе кофе не даст железу усвоиться. Это касается и чая, орехов, мучного и молочки.
🍬витамин С - он необходим железу обязательно.
🍬Железо во второй половине дня.
🍬Разделять приём железка и магния - они не сочетаются - перерыв надо 4-6 часов.
🍬Это касается и группы В и железка - надо перерыв 4-6 часов.
🍬Витамин С после обеда. Но не более 500 мг за приём, иначе усвоится только 500, а остальное нет.
🍬Витамины группы В принимают с завтраком - через час после завтрака 1 капсулу так делать первую неделю; после через день.
🍬Омега с завтраком.
🍬Рыбий жир, лецитин в любое время суток во время еды, где есть жиры.
@mary_mary28, да, можно так разнести!
Магния 400 мг.
Я опираюсь на рекомендации Корниловой кстати) она очень подробно писала о действии каждого элемента и в какое время он это делает.
Кстати, хром надо за 40 минут до завтрака. Я пила так. Сладкого тоже совсем не хочется, вот прямо не люблю его.
@karakumka, у меня как раз 400👌🏻спасибо))вместе с В магний можно?
@mary_mary28, с В можно.
Через полтора два месяца рекомендуется курс повторить 2-3 раза в год 2 капсулы через час после завтрака.
Бэшки очень важны кстати. Я недавно тоже пропила. Они рядом с анемией ходят в дефиците.
Кароч. Я вот так делаю. Утром натощак витамин С. Через полчаса коллаген 6 таблеток. Потом завтрак и после него витД к2 и йод и омегу. На обед и ужин магне в6. И после ужина метформин. Ещё не придумала куда сунуть железо и водоросли
А ты анализы сдавала, нужны ли тебе эти микроэлементы? Ладно магний 🤔 а остальные 🤔
@mrs_tanya, есть сейчас другие методы проверки витаминов и минералов))да,Ксю?)@pipabeauty,
Утро железо+с (немного можно его); кофе нет; день б; вечер магний