"ПОДЫШИТЕ, ПОКРИЧИТЕ, ПОПИШИТЕ"- советует почти каждый психолог, рекомендуют на всех форумах и тренингах по эмоциям! Но нигде и никто не говорит в каких ситуациях что именно делать🙁", -посетовала одна моя приятельница.
⠀
Конечно, каждый человек и каждая история индивидуальны. Но все же есть общие принципы применения этих и других техник для снятия эмоционального напряжения. Поделюсь с вами своим взглядом на применение этих техник исходя из личного опыта, а так же опыта моих клиентов.
⠀
Я считаю, что при выборе техники стоит руководствоваться принципами "клин клином", "подобное подобным".
⠀
Для снятия АГРЕССИВНЫХ негативных эмоций, таких как гнев, злость, раздражение, паника, нужно использовать активные, агрессивные техники. Например, бокс и прочие единоборства, швыряние и выколачивание подушки, метание мяча, тряска всем телом, агрессивные танцы, громкое пение, крик, можно порвать бумагу. Из домашних дел отлично бы подошли устаревшие уже подметание веником и выбивание ковров. Если медитация, то стоит использовать технику работы с образами. Если творчество, то графити.
⠀
Для снятия ТИХИХ негативных эмоций, таких как печаль, разочарование, грусть, тоска, обида, сомнения стоит выбрать спокойные техники. Например, плавание, плавные танцы, медитация, подойдут почти все домашние дела, разбор шкафов, работа с землей и растениями. Подойдет почти любое творчество и рукоделие. Раскачивание тела и причитания тоже сюда.
⠀
Так же есть УНИВЕРСАЛЬНЫЕ техники. Их можно применять к любым состояниям.
Например, ходьба или бег. Разница будет только в темпе. В случае агрессии темп будет быстрый, движения резкими.
⠀
Универсальными являются махи руками. Так же отличие в темпе, силе, резкости. При тихих эмоциях движения более плавные, вялые.
⠀
Глубокое дыхание работает везде. Направьте на него внимание и эмоция начнет уходить.
⠀
Выписывание негативных мыслей тоже почти универсальная техника, но далеко не у всех она заходит.
⠀
Выговорить (в пустоту, в подушку) - работает для любой эмоции.
⠀
 Главное при выборе метода - ваш комфорт!