Наши равесники,сколько вы бодроствуете перед сном по времени? И кому не трудно распишите свой график…

А в чём проблема?

Мы встаём примерно в 8.30 утром, на дневной сон (он у нас один) ложимся в 13.00-13.30. спим по разному от 1,5 до 2,5часов. На ночной сон в 21,30

У нас были проблемы со вторым дневным сном, могли укладываться по 1-1,5часа и спать 30 минут и я её сама перевела на один. За неделю мы преспокойно стали так спать

Подъем в 6(7-8).

Первый сон с 9(10) - 11

Второй сон с 13( 13.30) - 15 ( 15.30)

В ночь в 20.30 ( 21)

Подъем в 9

Первый сон с 12 до 13:30

Второй сон с 16:30/17 до 18

Ночной сон в 21:30/22

В среднем бодрствует 3,5 ч +- иногда больше , иногда меньше

А есть у вас ритуалы какие-нибудь? Моя просыпалась тоже раньше около 4, 5 утра. В это время выработка мелатонина сокращается. Я нашла спокойную музыку и каждый раз ее включаю перед сном и на засыпание тоже оставляю. У дочки эта музыка закрепилась как ассоциация на сон. На пробуждение я тоже соблюдала ритуал, что-то вроде причиталки «вот Варюшенька проснулась, потянулась, улыбнулась»😅 то есть, в 5 утра я не причитаю, включаю сонную музыку и ребёнок понимает, что надо дальше спать. Ну и вообще я долго боролась за режим. Главное определить самое комфортное время для пробуждения утреннего и зафиксировать его. Если раньше просыпается, то стараться укладывать опять. У моей с 10 месяцев подъем в 8.00, до этого был в 6.30 какое-то время, потом в 7.00. В 11.00 укладываю и бужу обязательно в 12.30, если сама не просыпается, но обычно до 12.00 спит. Потом укладываю в 15.30, если в 12 проснулась и в 16.00, если в 12.30. Бужу в 17.00. И в ночь в 20.30 начинаю укладывать. Пробовала не будить, укладывать в другое время, но получается полная фигня. Поэтому поддерживаю именно этот режим.