Поехали✅
❗️❗️❗️Читаем правила ❗️❗️❗️пост⬇️
На картинках показаны упражнение,если возникают вопросы-пишем ⬇️ в комментах,не стесняемся🤗 перед тренировкой ознакамливаемся ,задаём вопросы,а потом в течении дня ее осиливаем❗️начать можно в любое время 😛
Вечером будет следущий пост, где отчитываемся по тренировкам,делимся ощущениями☺️
1.приседание .ноги чуть шире плеч ,носки направлены строго вперёд ,приседая,максимально отводим попу назад.не выводим колени вперёд. Колени направлены в сторону носком.
3*12 (три подхода по 12 раз)

2.круговые вращение руками.
Выпрямляем руки,ладонь на себя,вращаем прямыми руками вперёд 25сек и назад 25сек 3 подхода( усложнённый вариант - по 45сек в каждую сторону)

3.подъем бедра. Поднимаем согнутую ногу к животу.(усложн.вар. с маленьким прыжком).ноги чередует.
На каждую ногу по 15р 3 подхода

4.отжимание с дивана (или с пола).грудь между ладонями
3*10

5.планка . От головы до пят одна прямая линия.ягодицы зажаты, живот подтянут. 4п по 20-30сек