Всем доброй ночи!

🤔Как быстро заснуть за 5 минут?
👆И вообще есть ли какой-то универсальный способ, который позволит любому желающему погрузиться в крепкий сон за считанные минуты.
😎По мнению доктора Эндрю Вейла, который занимается изучением воздействия стресса на организм человека и способов борьбы с ним, он смог найти ответ на вопрос о том, как заснуть за 5 минут.

↘️Все дело в том, что основной причиной того, что здоровый человек не может нормально заснуть является хроническая усталость и напряженность. ↘️Ложась спать, мы думаем о том, что случилось за день, переживаем какие-то события, анализируем их или беспокоимся о том, что предстоит нам пережить завтра.
🤕В итоге мы «накручиваем» сами себя, что приводит к выработке «гормонов стресса», и сон не идет.

↘️Исходя из этого, ученый делает вывод о том, что нет ничего лучше, чем дыхательная гимнастика или медитация перед сном. Эти техники помогут успокоиться и настроиться на позитивный лад.
☝️Для того, чтобы быстро уснуть, доктор Вейл предлагает воспользоваться дыхательной техникой под названием «4-7-8 трюк», которую успешно применяют монахи и йоги в своей ежедневной практике.‼️‼️‼️‼️

⤵️Итак, придерживаясь данной техники, вам нужно действовать в следующей последовательности:

✔️сначала следует глубоко вдыхать через нос в течение 4 секунд, пытаясь расслабиться;
✔️затем задерживаете дыхание примерно 7 секунд;
✔️ потом выдыхаете 8 секунд.

🤔Еще одна дыхательная техника, помогающая уснуть, предполагает следующую схему действий:

✔️нужно медленно вдыхать на протяжении 5 секунд;
✔️затем сделать 5 секундный перерыв;
✔️и, наконец, выдохнуть также на протяжении 5 секунд.

😊Дыхание по счету также помогает добиться сонливости и быстро уснуть. Данный метод предполагает подсчет вдохов и выдохов. Дышать нужно ртом и считать так: вдох-один, выдох-два, вдох-три, выдох – четыре и так до десяти. Затем цикл повторяется снова.
‼️⤵️Выполняя эту технику, специалисты советуют сконцентрироваться на дыхании и как-бы вместе с воздухом проходить через свои же легкие.