Белок- откуда его брать? ⠀ Количество грамм указано на 100г продукта . ⠀ Белки разделяются на…

Белок- откуда его брать?

⠀

Количество грамм указано на 100г продукта .

⠀

Белки разделяются на животные и растительные.

⠀

✔Животные- все виды мяса, рыба, птица, морепродукты , яйца, молочные и кисломолочные продукты.

⠀

✔Растительные- орехи, бобовые, крупы , арахис.

⠀

✔Протеин

⠀

▪Нормы потребления белка

✔1,2-1,4г на кг вашего веса при низкой активности

⠀

✔1,4 -1,8г на кг вашего веса, при средней активности

⠀

✔1,8-2,5г на кг вашего веса, при очень высокой активности.