Все мы начиная худеть, вроде бы понимаем что нужно кушать, но полноценного списка сразу и не…

Все мы начиная худеть, вроде бы понимаем что нужно кушать, но полноценного списка сразу и не придумаешь😂

⠀

Не одна гречка и филешка с огурцом существует😁

⠀

БЕЛКИ

⠀

🌸Яйца;

🌸Йогурт натуральный;

🌸Кефир 1%-2,5%;

🌸Молоко до 2,5%;

🌸Сметана 10%;

🌸Сливки 8-10%;

🌸Твёрдые сыры 20-45%;

🌸Тофу;

🌸Сыры с плесенью;

🌸Творог до 5%;

🌸Белая рыба (минтай, хек, натотения, окунь, судак);

🌸Красная рыба;

🌸Креветки;

🌸Морепродукты;

🌸Мясо птицы (куриное, индюшонок);

🌸Кролик;

🌸Нежирная говядина.

⠀

ЖИРЫ:

⠀

🌼Растительное масло;

🌼Сливочное масло;

🌼оливки

🌼авокадо

🌼Орехи;

🌼Семечки подсолнуха;

🌼Кокос;

🌼Кокосовая стружка;

🌼Мак. ( не Макдональдс 😂)

⠀

УГЛЕВОДЫ:

⠀

🌻Каши: Овсяная; Гречка; Артек; Чечевица; Пшено; Перловая; Кукурузная; Пшеничная; Рис, булгур, киноа и др.

🌻Макароны твёрдых сортов;

🌻Бобовые;

🌻Зерновой хлеб;

🌻Зерновые хлебцы

🌻Сухофрукты.

⠀

КЛЕТЧАТКА:

⠀

Любые!

🌾Фрукты;

🌾Овощи;

🌾Ягоды;

🌾Зелень.

⠀

ПП сладости из магазина:

🍦 Мармелад натуральный;

🍦Зефир без красителей;

🍦Пастила натуральная;

🍦Сухофрукты;

🍦Чёрный горький шоколад;

🍦Яблочные чипсы;

🍦Протеиновые батончики.

⠀

Продуктов безумное количество 😍

Главное не лениться и готовить себе, продумываться меня на несколько дней вперёд.

#фитнеспослеродов

#диета

#пп

#чистка

#менюпп

#детокснапиток

#рецепты