Последнее время какая-то невероятная любовь к круговым тренировкам, хотя до беременности терпеть их не могла. Сейчас чередую: силовая с упором на ноги/ягодицы и круговые тренировки на все тело.
Вчерашнее:
Разминка (у меня эллипс 7 мин и суставная гимнастика)
Сама тренировка:
15 трастеров с блином 10 кг
20 зашагиваний каждой ногой на платформу 60 см
20 скручивания на пресс
20 ягодичный мостик от скамьи с блином 10 кг
20 бицепс с бодибаром 9 кг
30 сек планка
И таких 5 кругов, в последнем круге планка 1 мин, после растяжка.
Потом побежала домой купать малышей ❤❤
Погода ужас, третий день сидим дома, дождь прекращается максимум на полчаса, я дольше буду собирать эту мафию на улицу. Пожалуйста, хотя бы пару часов без дождя 🙏мы сходим дома с ума 😁
Комментариев ещё никто не написал.
Ну что, пару дней банальных упражнений дома и минус 1 кг) осталось ещё 1,5 и я буду счастлива🙈со след неделе начну круговые тренировки в нашем мини зале💪🏽 кстати, девочки которые интересовались как подтянуть животики после родов, планка вам в помощь и результат не заставит себя ждать😜
А я начала дома заниматься по круговой тренировке! Дамы - это тяжело, офигенно, кайфово и мучительно одновременно)))))
Один круг - это:
20 приседаний
60 сек в планке
10-15 выпадов/подъемов на каждую ногу (у меня подъемы на диван)
10-15 отдиманий/подтягиваний от той поверхности от которой получается, я от комода делаю пока
Тренировка состоит из 4 кругов!!
Между упражнениями max 30сек!
Между кругами не более 1,5 минут))
Это бомба, девчули! Кто со мной???
Оставляете ли вы детей одних дома?
А вы оставляете детей +- нашего возраста одних дома ?)
Не на полдня , конечно 😅, а имеется в виду мин на 20-30 (сходить в магазин/забрать озон/зайти к соседям…)
Тренировка 325
КАКОЙ НОМЕР ДОМА❓
ВАРИАНТЫ ОТ 1 ДО 20
Тренировка для жиросжигания
Тренировка «ЖИРОСЖИГАНИЕ»
По фото вообще ничего не ясно, лучше сразу смотрите видео инструкцию 🤣
Всего выполняем три/ четыре круга. Между кругами перерыв 1 минута.
1. Приставной шаг 20-30 раз
2. Приставной шаг + замах 20-30 раз
3. «Треугольник» 10 раз
4. Перешагивания + мах рукой 20-30 раз
5. Замах + выпад по 10 раз на каждую ногу
6. Приседания + отведение ноги 12-20 раз
7. Махи ногой на четвереньках , 20-30 раз на каждую ногу
И пусть жир покинет вас! Аминь 😁🌚