Девочки, простите🙀
Пипец много получилось. Но это мой опыт с ПП. Хочу что бы вы не делали этих ошибок🙅

Мои отношения с ПП начались когда я решила сбросить вес после родов, диеты держать не могла, молока сразу становилось заметно меньше. Спорт я всячески избегала, никогда не занималась. И находила кучу информации, типа спортом нельзя заниматься при ГВ😂🙈 искренне верила в это, лишь бы не заниматься...
После родов прошло месяца 3, я особо не могла ничего кушать, сын на все давал реакцию. Про сладкое вообще молчу. Ела творог, лаваш, запечённые яблоки, иногда лепешки, сыр творожный, белок от яиц и каши. Питалась как попала, и вес встал на 64 кг. К 4 месяцам, я заметила, что на печеньки "яблочко" и овсяное печенье сына не обсыпает. Вот счастье было, это были самые вкусные, на тот момент печеньки😅😂😂.
Набрала я на печеньках до 67 кг. Афигела конечно... Думала что стройная, а тут это🤪

Ну и начала читать про ПП. Нашла чудо марафон по похудению, с рецептами и тренировками. Таких много, думаю многие встречали и даже участвовали)))
В общем рассчитали мне норму КБЖУ, дали нам всем примерный рацион, список продуктов и главный совет пить 40мл на 1 кг. Веса. Марафон длился 3 недели и я скинула 3 кг. Рада была, глупая. (Тогда я ещё не понимала, что это просто ушла вода, из-за водного режима)

Продолжила я соблюдать это питание. Без мучного (только хлебцы и цельнозерновой хлеб) без сладкого... Меня хватило ещё на месяц, вес стоял, я в печале... И тут срыв, дикий срыв на лепешки и булки (я их не ем обычно, это редкость, что бы я ела хлеб) но тут это было просто, что то ужасное. Ела и ела я этот хлеб со слезами на глазах... Потом пошли в ход печеньки... Неделю я жрала без остановки.
Руки не опустила, решила все же дать шанс спорту, записалась в зал и стала ходить с трениром на тренировки. Питалась обычно, просто немного ограничивая себя в сладком и мучном. За пару месяцев ушло ещё 2 кг. И вес встал на отетке 60-61 кг. Меня это не устраивало.

Тут опять марафон нашла, без занятий, только питание. Типа все по полкам разложат и научат питаться правильно. Ок....
Опять все рассчитали, опять история с водой, но я и так уже пила не меньше 2 литров в день, уже была привычка. Питалась по рекомендациям. В принцепи меню было богатым, не голодала. Яйца, супы, овощи, мясо, ц/з хлеб, каши, молочка...
И святой Читмил😅

За месяц марафона я скинула 1 кг. Так как воду я и так пила, сливать было нечего.
Продолжила я так питаться, месяцев 6-7... строго 6 дней ПП, 1 день с читмилом. Потом читмил стал читдэем🤪😅 в воскресенье я ела от пуза, всё.... Вес был 59-58. Я хотела 55.

Кароче с таким питанием, я слегла. Однажды утром проснулась с дикой болью, я упала в обмарок от боли в желудке, голова уругом...испугалась, дома одна с сыном.... Позвонила мужу, он приехал... А мне плохо, рвёт, боль адская... Плачу лежу на полу, встать не могу... Сын рядом ходит плачет, а я его даже приобнять не могу.
Думали отравление. Начали обследование, выявили Панкреатит 🙈

Строгая диета 1 месяц и лечение. Уже прошло 3 месяца, и боль в желудке иногда меня накрывает. Посадила себе всю систему ЖКТ, с этим псевдо ПП и читмилом.

Потом жизнь меня свела с нутрициологом. Да и сама я начала много изучать, читать, задввать вопросы по питанию.

Мои выводы: ПП -это индивидуальная вещь. Нет однотипного меню для всех. Кому то молочка хорошо, а кому то плохо. Кому то мясо хорошо, а кому то плохо. Исключать совсем быстрые углеводы нельзя, иначе срыв неизбежный.
Пихать в себя не любимые блюда, нельзя. Мы нарушаем психику свою и от раздражения к еде вырабатывается кортезол, который стопарит процесс естественного жиросжигания. Урезать калории сильно нельзя. Все нужно просчитывать индивидуально, у каждого свой КБЖУ. И строить меню из любимых блюд, попадающих в список полезных (шоколадки, булочки, шашлычки... Не входят в этот список)😅😅😅

Совет нутрициолога:
Выбери 3-4 продукта которые ты любишь и составь из них меню. Конфетки печеньки не в счёт. Их можно 10% от общего рациона.
В итоге я выбрала:
Каши на молоке с сахаром
Творог, творожные массы (сладкие)
Овощи
Гречка
Белок добираю из протеина.
Если хочу ем мясо.
ем печеньки утром и в обед. Конфетки ем, но не каждый день. Только по сильному желанию или в выходные, но тогда уже не ем сладкий творог. Что бы был баланс сахара.
Соль исключать нельзя.
Нет срывов, нет чувства, что я несчастна.

И ещё, у меня было на ПП так, я не люблю мясо и прям реально впихивала его в себя. Наелась большой порцией, как положенно 250 гр... Но через 1 час я дико хотела кушать... Знаете как это объясняется с точки зрения психологии. Желудок наелся, но мы едим ещё и глазами и ощущениями, а тут мы не получили кайфа. И поэтому организм просит ещё еды,чтоб в кайф. Еда это своего рода наркотик. Не впихивайте в себя ту еду, которою не любите. Если вы не мясоедка, не нужно его впихивать в себя каждый день. Еште когда тело просит.

Сейчас я свой вес не знаю, про весы писала. Но размер одежды уменьшился с М на S.

И эти марафоны🙈, большенство это развод. В большей степени их ведут фитоняшки, отталкиваясь только от своего опыта. Но мы разные, и нам нужны разные продукты. И если вы скинули за время марафона 3-5 кг. Это ушла вода, а не жирок!

И количество приемов пищи не менее 3 раз. Не нужно делать перекусы, если вы не хотите... я иногда даже не ужинаю полноценно, если не сильно хочу кушать. Просто съедаю огурец или кефир.

А вас как с питанием?