Чернослив, курагу, изюм запариваете в кипятке в стакане. По пару штук всего. Когда настоится И тепленьким пьёте, получается как тёплый компот. А сухофрукты потом тоже ешьте👍🏼 помогает хорошо🤗

Кушайте овощи фрукты, меня клетчатка только спасала. И воды пейте