Я сняла целое видео для Вас, а вышло, что это бесполезно, и выставить можно только фото😂 Ну тогда…

Я сняла целое видео для Вас, а вышло, что это бесполезно, и выставить можно только фото😂

Ну тогда постараюсь на словах объяснить.

Итак, если вы спортсмен до беременности, или просто стабильно занимались спортом и сейчас чувствуете себя хорошо и противопоказаний от доктора нет, тогда можете пробовать мою тренировку на ноги.

В ютубе большой выбор, можете ознакомится и там.

Итак, 🦵🏼

Я делаю все сетами, так как до 🤰🏼занималась боксом и тренировки в спортзале были только световые, но вам советую делать все с перерывами между упражнениями в 1,5 -2 минуты. Дышать тоже нужно правильно и в достаточном количестве, так же как и пить воду.

А теперь поехала :

1. разминка. Уделите время растягиваниям, до и после тренировки

2. Я начинаю с приседаний плие работают ягодицы, приводящие мышцы и задние мышцы бедра тоже хорошо задействованы - 12 повторений.

Техника: таз отвести назад и плавным движением опускаться параллельно коленкам. Я беру гирьку 6 кг, можно 4, а можно и вовсе без, а с собственным весом

3. Выпады.все вышеперечисленные мышцы также задействованы, но больше попа и внутренние мышцы, приводящие мышцы - 10 повторений на каждую ногу

Техника: опускаться не высовывая колено, параллельно груди должна смотреть чашечка. И плавно опускаться вниз

4. сгибание разгибание ног на задние мышцы бедра. Если у вас есть в зале такой тренажёр в положении сидя, тогда делайте смело это упражнение -12,15 повторений, если он есть но только в положении лёжа, тогда «охрана отмена».

5. Сгибание разгибание ног на квадрицепс бедра. Тут тоже все просто, вес минимальный и 10,12 повторений будет достаточно.

6. Бабочка. Сгибание и разгибание ног в двух положениях тренажера, на внутренние мышцы, приводящие и на наружные мышцы, латеральные и ягодицы.

7. Тренажёр на ягодицы, если есть такой, тогда все по технике выполнения как указано на тренажере, если такого нет тогда ничего страшного, вы и так достаточно задействовали ягодицы за тренировку.

Делаем все упражнения 3 круга по 10,12 повторений. В конце тренировки можете порастягиваться немного, или спокойно походить на беговой. Контрастный душ и тренировка прошла успешно. Делитесь и вы своими упражнениями на ноги!🤗