Люся получает зарплату и идёт в магазин, там она находит великолепное платье и покупает его. Люся представляет, как чудесно она будет в нём выглядеть, как оценят платье её подруги, как будут смотреть ей в след мужчины, и в её головном мозге происходит выброс дофамина. Он заставляет Люсю чувствовать себя хорошо. Далее, всякий раз, когда ей будут говорить, какое у неё красивое платье, в её головном мозге будет происходить скачок серотонина. И это также будет приносить ей хорошие эмоции.

Дофамин и серотонин имеют свойство быстро расщепляться. Поэтому удовольствие тоже проходит быстро, а мозг требует еще одну дозу нейромедиаторов и ведёт Люсю со следующей зарплаты в магазин за новым платьем или туфлями.

Со временем мозг будет привыкать к покупкам и каждый раз требовать более дорогие награды. А чтобы зарабатывать больше денег, Люсе придётся крутиться в колесе еще активнее. Фишка в том, что это бесконечная история, мозгу всегда будет мало.

Учёные проводили эксперимент: подключали электрод, который стимулировал выброс дофамина, к головному мозгу мышей. В клетке у животных находилась кнопка, при нажатии на которую мышь получала микроразряд и вместе с тем дозу дофамина. Так вот: как только мыши просекли фишку, они начали беспрестанно давить на кнопку и постепенно терять контроль. Они переставали есть и пить. Всё, что они делали - просто давили на «кнопку удовольствия», пока не умирали от истощения.

Когда происходит скачок дофамина, наш мозг тут же замечает обстоятельства, которые его вызвали, и говорит: «неплохо, надо повторить еще!» Если скачок дофамина был приличным, то мозг начинает фиксироваться на этом действии и подталкивать человека совершать его снова. На помощь ему приходит куча рекламы, которая рассказывает, как получить дофамин и серотонин миллионами разных способов.

Вот на таком принципе работы нашего мозга и строится общество потребления. Покупки - это хороший способ получить дофамин, но не стоит заигрываться, а то так можно просрать свою жизнь на бездумное потреблятство.

Хорошая новость в том, что можно научиться получать дозу нейромедиаторов от решения задач и проблем.

Все люди, независимо от их возраста, пола, рассы и уровня дохода, периодически испытывают трудности и выполняют рутинные дела. От решения своих проблем и движения к своим целям также можно получать стабильный приток дофамина и чувствовать себя лучше.

Самый органичный способ получать дофамин - награждать себя покупками за свои же достижения плюс при этом получать дофамин от маленьких шагов к своим большим целям.

Именно дофамин отвечает за мотивацию, он заставляет поднять зад с дивана и начать действовать. Вся проблема в том, что в современном мире куча различных искусственных источников дофамина.

Это всё то, что даёт быструю награду: компьютерные игры, сладкая и жирная еда, сёрфинг в интернете, бесконечные просмотры сериалов, шоппинг, секс, порнуха, алкоголь, кокаин и амфетамин.

Эти вещи вызывают выброс дофамина в головном мозге, а значит, приносят удовольствие. Но дело в том, что они «дешёвые»: на них не нужно тратить много энергии, чтобы получить дозу дофамина. Наш мозг потребляет очень много ресурсов, поэтому всегда стремится сохранять энергию.

Куда проще залипнуть в сериал и съесть что-нибудь жирное и сладкое, нежели получить дофамин от занятия спортом или написания диссертации. Наш мозг всегда нас будет склонять к менее энерго-затратным действиям для получения дозы нейромедиатора. И при этом еще наш древний мозг требует немедленного дофамина.

Поэтому так тяжело отказаться от шоколадного пончика, выключить сериал, пойти на тренировку, выучить урок английского, вовремя заплатить по счетам и так далее…

Все мы по природе склонны откладывать дела на потом, лениться, прокрастинировать, ведь у нас под рукой множество вариантов получить дофамин более простым способом.

Кто-то может контролировать себя лучше, кто-то хуже и поэтому кто-то добивается своих целей, а кто-то разменивается на дешёвый дофамин. И всё это зависит от того, насколько хорошо функционируют лобные доли нашего головного мозга.
В нашем головном мозге постоянно происходит борьба древних структур с новой корой, а именно - с лобными долями. От того, насколько эффективно функционируют лобные доли, зависит наша сила воли. Сила воли сводится к способности контролировать свои сиюминутные влечения в пользу долгосрочных целей.

Люди часто делают категорическое ошибочное суждение относительно себя, типа «я ленивый» или «я ленивая». Это не совсем верно, потому что сила воли — не черта характера, а навык, который можно прокачать и взять свою жизнь под контроль.
Это, в принципе, самый полезный навык, который ты можешь прокачать в себе.

Без силы воли любое начинание так и остаётся начинанием. Без неё невозможна реализация больших целей. Без неё невозможно освоить никакие знания. Если воля недостаточно сильна, то любое развитие нужно начинать именно с её прокачки.

Сила воли необходима для того, чтобы увеличить доход. Одним она помогает найти хорошую работу, другим - создать бизнес или вывести на рынок новый продукт. Сила воли нужна для того, чтобы следить за расходами и тратить деньги с умом.

Она необходима, чтобы привести в порядок фигуру. Сила воли помогает не пропускать тренировки и отказаться от дерьмовой пищи. Она нужна, чтобы следить за своим здоровьем и вовремя посещать стоматолога.

Сила воли нужна, чтобы построить крепкие отношения, создать семью и грамотно воспитать детей. Без неё невозможно доделать ремонт, вести блог или написать книгу…

Короче говоря, сила воли необходима нам в любой сфере жизни. Люди с развитой волей добиваются своих целей, остальные - нет.

Развивая силу воли, ачинать нужно с маленьких весов и постепенно увеличивать нагрузку. Дофамин начнёт вырабатываться от полезных занятий, и ты станешь тратить больше времени на собственные стремления. Не выполненных задач будет становиться всё меньше, давние цели наконец-то сдвинутся с мёртвой точки. Это зарядит мотивацией к дальнейшему развитию воли. И так по цепочке - вперёд, к лучшей версии себя.

Ни одно наше действие невозможно без мотивации: ни ранний подъем, ни чистка зубов, ни написание научной работы, ни создание бизнеса.

Если бы не мотивация, развитие человечества замерло, и вскоре мы бы вовсе прекратили свое существование.

Мотивация - это тот самый импульс, который подталкивает человека к построению семьи, карьеры, укреплению финансового положения, заботе о своем здоровье, развитию профессиональных или личностных качеств и многим другим крутым штукам.

Но чаще всего эти импульсы возникают в сознании человека рандомно, сами собой, и большинство людей их не контролируют. Хотя чтобы выучить английский или сбросить несколько кг, нужно поддерживать мотивацию на длинной дистанции.

Как же использовать свой внутренний мотиватор осознанно и в полном объеме?

Подумай, что научившись управлять своим внутренним состоянием, ты сможешь достигать целей, о которых раньше не получалось и мечтать.

Основная суть контроля над мотивацией - в умении поддерживать свое внутреннее состояние в готовности действовать, двигаться к намеченной цели, то есть быть уверенным в себе.

Как стать уверенным в себе?

Во-первых нужно понять, что тебе не нравится в себе больше всего, и изменить это. Ведь согласитесь: странно менять круг общения, убирать из гардероба старые вещи и читать 100 лучших книг, как советуют многие “гуру” саморазвития, если ты ненавидишь себя за 3 подбородка и живот. Конечно, может быть, всё это не будет лишним, но твоя-то конкретная проблема сама себя не решит.

Второе обязательное условие – не бояться делать то, что ты хочешь. Если это, конечно, не выходит за рамки Уголовного кодекса. Многие вещи люди не делают потому, что они боятся осуждения со стороны. Боятся показаться другими, боятся отказаться от чего-то знакомого в пользу чего-то нового. Все боятся. Все думают “...а что, если не получится?”

Это не верно. Но поступать иначе в любом случае сразу не получится. Мы же не начали ходить сразу после рождения? Или говорить? Или писать без ошибок, сразу, как взяли в руки ручку? Так почему что-то новое, чего вы никогда раньше не делали, должно получиться сразу?

Но есть одно “но”: мы не терпим неудачу, мы - получаем опыт. Чем больше у нас опыта, тем лучше мы будем делать что-то, но это не панацея. По этому поводу даже есть замечательная средневековая английская пословица про Боевой Цеп:

“Если ты не умеешь использовать цеп- ты будешь бить им себя по голове; если ты умеешь использовать цеп - ты будешь реже бить им себя по голове”.

Мы не получаем опыт сразу, он приходит шаг за шагом. За ним приходит уверенность, которая и обеспечивает высокий уровень серотонина.

​​Серотонин – нейромедиатор, который вырабатывается в головном мозге, когда мы чувствуем уважение со стороны окружающих. Это нейрохимическое вещество приносит нам чувство комфорта и удовольствие.

Связь серотонина с уверенностью – стремлением доминировать в своей группе и быть лидером - доказана в одном из научных экспериментов.

Альфа-самца шимпанзе поместили в отдельную комнату с односторонним стеклом. За этим стеклом находилась группа его сородичей. Таким образом альфа-самец их видел, а они его нет. Когда самец демонстрировал жесты доминирования, никто из группы не реагировал на них, т.к. не видел его. Вожак при этом сильно возбуждался, а уровень его серотонина снижался. Для того, чтобы синтез серотонина снова пришёл в норму, самцу требовалось видеть, что его группа ему подчиняется.

Животные не умеют запасать ресурсы. Единственный вариант обеспечить выживание в долгосрочной перспективе для них – это занять более высокое положение в группе. Поэтому в любой группе существует строгая социальная иерархия.

Человеческое общество устроено гораздо сложнее, но суть механизма от этого не меняется. Древний мозг, который достался нам от наших предков, постоянно отслеживает наличие доступа к ресурсам, ведь это обеспечивает выживание.

Такая схема воздействия подталкивает нас и всех млекопитающих, живущих в группах, к поиску источников уважения окружающих. Эволюционный механизм устроил наш мозг таким образом, что мы сравниваем себя с другими людьми и стараемся занять более высокое положение в обществе.

Эта схема работает независимо от того, осознаём мы это или нет. Но для каждого отдельного человека она будет выглядеть по-своему.

Если ты ждешь постоянного восхищения, то будешь расстраиваться, не получая его. Скромный же человек может получить небольшое признание от окружающих и испытать удовольствие, которое дарует серотонин.

Серьёзная нехватка серотонина приводит к депрессии. Такие антидепрессанты как «Флуоксетин» или «Сертралин», более известные как «Прозак» и «Золофт», повышают уровень серотонина и дают то самое приятное состояние уверенности, независимо от того, что происходит вокруг.

МDMA, известное всем под сленговым названием экстази, также воздействует на механизмы нейрорегулирования серотонина, поэтому и стало так популярно среди молодёжи. Наркотик повышает самоуверенность и вызывает ощущение близости к другим людям.

Как увеличить серотонин и научиться держать его на высоком уровне без наркотиков?

Легко, причём это даже не обман, и тебе уже много кто про это говорил.

Помнишь людей, которые утверждали: «Думай о хорошем, займись спортом, больше гуляй с друзьями, и тогда у тебя все будет хорошо»? Они были правы. С некоторыми оговорками, но всё же.

Сначала для того, чтобы в вашем организме появился серотонин, он должен попасть в нас с едой. Вернее, даже не серотонин, а триптофан, из которого слизистая оболочка кишечника будет синтезировать сначала 5-HTP, а затем уже серотонин. 5-HTP можно купить в виде бада.

Что касается триптофана, то тут выглядят глупо все советы, наподобие “не ешьте то-то, ешьте это”, т.к. на странице в Википедии по триптофану есть полный перечень продуктов с точными дозировками его содержания. В день триптофана нужно от 1.5 до 2.5 гр., так что, как говорится, выбирайте, что хотите.

Второе по важности — это гулять, или хотя бы находится на солнце, ведь это самый доступный и естественный способ получить витамин D. Витамин D преобразуется в стероидный гормон, который регулирует более 1000 различных физиологических процессов, в том числе и ген, отвечающий за превращение триптофана в серотонин. Вообще, чем больше - тем лучше, но специально для тех, кто боится рака кожи, скажу, что достаточно и 15-20 минут в день.

Следующий, универсальный пункт — это физические нагрузки. Они способствуют активизации синтеза серотонина, да и вообще играют важную роль в регуляторных процессах организма. Об этом уже был отдельный пост, ссылку дам в конце текста.

Будем честны, упражнения или занятия в зале порой очень выматывают, а когда ты вымотан - тебе всё по..й. Плохая у тебя жизнь или хорошая- по..й, ведь ты идёшь отдыхать.

Теперь самое главное, о чем многие не задумываются. Алкоголь. Во время принятия алкоголя организм выбрасывает в кровь больше серотонина, чем обычно, что на утро отзывается нехваткой серотонина в крови. Также после принятия алкоголя снижается выработка серотонина, поскольку он вырабатывается слизистой оболочкой кишечника, которая после выпитого уже не в состоянии делать это нормально.

Наркотики, которые влияют на нейрорегуляцию серотонина. После выброса приличной дозы серотонина мозг через пару дней начинает его активно накапливать, и люди чувствуют состояние, близкое к депрессии.

Но уровень серотонина зависит не только от того, что мы правильно питаемся, гуляем, тренируемся. Но и от того, насколько позитивно мы мыслим и уверенно себя чувствуем по жизни.

Исследователи использовали позитронно-эмиссионную томографию для измерения уровня серотонина у людей с разным настроением. При хорошем настроении производство серотонина было выше в передней части поясной извилины. Так же и у более уверенных в себе людей: общий уровень серотонина был выше.

Уверенности в себе часто мешает страх неудач. Это защитная стратегия поведения с годами может приобретать крайне патологичные формы. Человек стремится не К достижению целей и развитию, а уйти ОТ возможной неудачи.

Внимание избирательно концентрируется только на негативных моментах и игнорирует положительные. Человек приобретает привычку защищаться даже тогда, когда это не очень-то и нужно.

Представь, какие решения приходится принимать изобретателям уровня Илона Маска? Этот человек отправляет людей в космос! Только задумайся, сколько там всевозможных шансов потерпеть неудачу, их число в этой сфере просто зашкаливает. И если бы Илон фокусировался на неудачах, то врят ли бы мир увидел проект SpaceX.

Адам Грант, консультант по вопросам управления в таких компаниях, как Google и Facebook, говорит:

«Многие пытаются убежать от страха, но гораздо эффективнее принять его и попытаться выяснить, что же беспокоит тебя и как ты можешь это исправить».

Никто не застрахован от неудач на 100%. Всегда есть непредвиденные обстоятельства, сложности, неверная оценка и еще куча всеразличных факторов, которые могут помешать реализации задумки.

Важно принимать к сведению тот факт, что чаще всего мы жалеем не о том, что сделали, а о том что не сделали. Только смелые решения могут привести к успеху.