СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ В ПЕРИОД ЛАКТАЦИИ

❗Пост не является призывом к действию. По вопросам здоровья, Вашего или ребенка, консультируйтесь с врачом. ❗

✔️Многие женщины задумываются о восстановлении фигуры после родов👩‍👦 🏋🏻‍♀️Действенный способ, прийти в форму-спорт. Однако, тренировки это энергозатратный процесс. Чтобы не появились проблемы с лактацией и с организмом в целом. Необходимы дополнительные источники белка, углеводов, аминокислот.

❌На упаковках со спортивным питанием указано, о запрете для лактирующих и беременных женщин. Но это не останавливает мам употреблять спотртпит😀 Так ли это опасно?❓

✔️Протеин — это белок (англ. «Protein»), строительный материал, без которого не может обойтись клетка, ткань и орган нашего тела. На самом деле протеин получают из таких продуктов как соя и молоко (реже – яйца и мясо). С помощью термических и химических реакций из этих продуктов выделяют белок, и получается концентрат в виде порошка. И в этом плане он гораздо натурален чем, допустим, сухое картофельное пюре. 🤓

Сейчас я пью «MuscleComplexProtein + collagene». Из-за соотношения цены и качество😋

✔️Состав:80% концентрат сывороточного белка, концентрат молочного белка, глюкоза, ароматизатор, эмульгатор – моно- и диглицериды жирных кислот натурального происхождения.

✔️BCAA - группа протеиногенных аминокислот, характеризующихся разветвлёнными строением алифатической боковой цепи. К таким аминокислотам относятся лейцин, изолейцин и валин. Три аминокислоты незаменимы для человека и должны поступать в организм с пищей. ✔️BCAA помогает повысить выносливость, предотвращают разрушение и ускоряет восстановление мышечных белков. В процессе тренировки, организм сжигает "топливо" бешеными темпами, и когда строительного материала не хватает, мышцы начинают «пожирать» самих себя😱 Чтобы не допустить этого, нужно давать подпитку непосредственно перед тренировкой и после неё☝🏻

Я использую Dymatize BCAA Complex 5050😀 Но BCCA можно покупать аналоги дешевле🇮🇱 Качество не страдает.

✔️Состав предельно прост:

L-лейцин

L-валин

L-изолейцин

☑️За одну тренировку на каждый килограмм веса следует получить 33 мг лейцина.

Если вес спортсмена составляет, например 75 кг, то за тренировку нужно извлечь хотя бы 2475 мг лейцина. Взяв стандартное соотношение аминокислот в комплексе - 2:1:1, получаем результат – 5 г BCAA. ☑️Содержание валина, лейцина и изолейцина в молочных и мясных продуктах крайне высокое. Так, на 20 г белка, который содержится в 100 г говядины, получается 1 г валина, 0.9 г изолейцина и 1.6 г лейцина, то есть 3.5 г BCAA.

✔️Глутамин — одна из 20 стандартных аминокислот, входящих в состав белка.☝🏻 Эта аминокислота ускоряет метаболические процессы в мышцах и замедлять катаболические процессы (распад мышечной ткани)после тяжелых тренировок.

☑️Также глутамин помогает быстрее восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок.

У меня (Glutamine Pro) от MuscleHit.

✔️Состав: L-Глютамин

Содержание продукта в одной порции (5 гр.):

100% L-Глютамин – 5 гр.

Вывод прост🤷🏻‍♀️Конечно можно обойтись и без добавок. Это вспомогательный инструмент. Использовать его или нет, Ваш выбор. Главное следить за качеством❗ и консультироваться с врачами❗