@araika_ukg90 пересмотрите питание своё. Ешьте свёклу, чернослив. Все, что слабит. Исключите крепкий черный чай, рис...то есть то, что вызывает запор.
Каждое утро натощак выпивайте 2 стакана теплой воды.
И в течение дня пейте воду постоянно.
Это в целом, а если разово- то клизму сделайте. Есть средство Микролакс, например.