Всё, что нужно знать о прессе:⠀⠀
⠀⠀
☝️Не существует верхнего и нижнего пресса! Есть единая прямая мышца живота, разделённая на кубики сухожилиями.⠀⠀
⠀⠀
☝️ Да, верхнюю часть пресса лучше видно, но не потому что она больше прокачена, а потому что подкожная жировая прослойка там меньше, чем внизу.⠀⠀
⠀⠀
☝️ ЛЮБОЕ упражнение на пресс эффективное. Только важно соблюдать технику выполнения и акцентировать своё внимание на целевой мышце.⠀⠀
⠀⠀
☝️ Противоположные прессу мышцы — разгибатели поясничного отдела позвоночника, поэтому необходимо выполнять подъем С КРУГЛОЙ СПИНОЙ.
Поясница должна быть прижата к полу. Потому что ваша задача приблизить места крепления мышцы друг к другу (условно рёбра привести к лобковой кости).⠀⠀
⠀⠀
☝️ И, конечно же, помним о том, что на объём талии влияет питание, а не упражнения на пресс, и худеем мы равномерно везде🤷♀️
Лучший комментарий
Комментарии
@astarkova.design, спасибо за пост! Я даже не знала что это может быть какая-то проблема. Теперь буду заниматься спиной
Ну а про то что у вас боли в поясничном отделе, либо боли при выполнении упр...вы не говорите своему тренеру? Прогиб это даже не все тренеры понимают, что и как. Обычно в этом больше разбираются тренеры реабилитологи или кинезиотерапевты, тренеры с мед образованием и опр знаниями в области ОДА проходившие обучение....
@kseniya_kolesnikova, у меня есть телеграмм канал, в котором я делюсь полезными упражнениями. t.me/park_fit подписывайтесь)
А как быть, если в пояснице прогиб, и не получается прижать к полу?🙈
Занималась хореографией в детстве, 7 лет, и в пояснице зафиксировался прогиб.
@astarkova.design идите на пилатес и все пройдет- это ваша реплика!
@kseniya_kolesnikova если это вас беспокоит сделайте мрт, сходите к остеопату и продолжайте заниматься тренингом выстроенным под ваши особенности физиологические и функциональный. Возможно опред упр на каждой трен помогут вам избежать проблем либо будут снимать то напряжение кот есть в пояснич отделе. Занятия на блочном трен в кроссовере...там как раз можно выполнять упр чтоб не было осевой нагрузки либо упр чтоб снять напряжение!
@natkogri, я занимаюсь с тренером уже год, в дорогом фитнес клубе. И после этих дискуссий я начала сомневаться в компетентности своего тренера...
Потому что она знает про прогиб, но ни слова не было, что это что-то не то, и как-то по-другому выполнять упражнения😬