5 способов справиться с напряжением

Некоторые люди научились  справляться с любым давлением. Другие способны справляться только с легким или средним давлением, но при значительном повышении давления начинают нервничать или паниковать. И на самом деле любое давление связано с определенной энергией. Ее можно потерять. Ее можно направить в мирное русло. И в этой статье я научу Вас пяти способам трансформации давления в полезные ресурсы.

1) Способ - Личный компас 

Куда направляется внимание, туда направляется и энергия, и Вы получаете то, на чем фокусируетесь. Например, размышления о страхе просто позволяют этому страху усилиться. Все дело в том, что многократное обдумывание определенной мысли просто позволяет ей развиваться. И прямо сейчас Вы сможете проверить это, если запретите себе думать о белом медведе. Не думайте о белом медведе! Получается? А теперь не думайте о белом медведе в красной жилетке... Не думайте о белом медведе в красной жилетке, который управляет повозкой с оленями... Не получается!  Ведь наш мозг сначала генерирует картинку и только потом учитывает отрицание. Но всегда можно отвлекаться. Можно искать новые маршруты. Или новые способы выполнения привычных дел. Или изучать новые навыки. Или заняться спортом. Но лучшим способом будет найти занятие, требующее всей Вашей энергии и всего внимания. Использование самогипноза  - тоже хороший вариант.

Для лучшего усвоения данной техники и техники под номером три рекомендую книгу - "Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире" Д. Пенмана, М. Уильямса

2) Способ - глубокое погружение

В романе "Дюна" Ф. Герберта указана молитва от страха, и звучит она следующим образом:

"Страх - это убийца разума.Страх это малая смерть, влекущая за собой полное уничтожение. Я встречусь лицом к лицу со своим страхом. Я позволю ему пройти через меня и сквозь меня. И когда он уйдет, я обращу внутренний взор на его путь; Там, где был страх, не будет ничего. Останусь лишь я" 
Борьба со страхом действительно подразумевает самоуничтожение. И Вы боритесь с собой, вместо того, чтобы бороться за свое счастье или добиваться успехов. Страх рано или поздно уйдет и изменятся нейрохимические реакции, когда Вы научитесь признавать его. Ведь бояться совсем не страшно. Намного страшнее  контролировать свой страх, постоянно повышая его значимость. Начните говорить себе - Интересно, что самое плохое может произойти? Осмельтесь бросить вызов своему страху и почувствуйте, как эмоция растворяется. Ведь каждый человек намного сильнее всех своих проблем!

3) Способ - Отстраненная осознанность

Упражнение в формате Метакогнитивной психотерапии:

А сейчас я попрошу Вас закрыть глаза и представить себе тигра. Не пытайтесь влиять на возникший образ или изменять его. Просто наблюдайте за поведением тигра. Тигр может двигаться, но не делайте так, чтобы он двигался. Он может мигать, но не делайте так, чтобы он мигал. Тигр может шевелить хвостом, но не делайте так, чтобы он шевелил. Наблюдайте за тигром и его собственным поведением. Ничего не делайте, просто наблюдайте за внутренней картинкой, почувствуйте, что тигр - всего лишь мысль в Вашей голове, что он существует отдельно от Вас и сам управляет свои поведением"

И все остальные мысли всего лишь процессы в Вашем мозге, поэтому когда Вы чувствуете тревогу или ухудшение настроения, скажите себе - это процессы в моей голове, это реакция моей нервной системы, это нейрохимические реакции моего организма. Такой способ мышления создает безопасную дистанцию от стресса и свободу действий, помогает воспринимать ситуации отстранено, когда это необходимо

4) Способ - измените контекст

Фокусировка на тревоге или негативе часто порождает туннельное мышление, поэтому важно научиться изменять контекст. Начните задавать себе такие вопросы:

1. Будет ли меня волновать это событие через пять или десять лет?

2. Насколько это событие ужасно, по сравнению с событиями мирового масштаба?

3. Поиграйте в радость. Для этого перечислите свои негативные события и затем сделайте дополнение - но я рад, потому что... перечислите много вариантов.

Для лучшего усвоения данной техники рекмендую скачать книгу - "Поллианна" Элинор Портер

5) Способ - благодушное любопытство

Проявите к своим мыслям благодушное любопытство, смешивая технику отстраненной осознанности с техникой глубокого погружения.