ХОДЬБА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
⠀

Это один из лучших видов спорта, причем не только во время беременности. При ходьбе вы тренируете и тонизируете все группы мышц. Лучше гулять на природе - в парке, в лесу 🌲
⠀ ! Избегайте многолюдных улиц и улиц с плотным автомобильным движением!🚗
⠀

Природа - это чистый воздух, вы успокоитесь, у вас улучшится сон. Конечно, не стоит гулять до изнеможения. Лучше погулять несколько раз в течение одного дня (например, дойти пешком до работы и назад), чем гулять подолгу один раз в день.
⠀

В каком темпе, как далеко и как часто можно ходить пешком будующей маме?
⠀ ✔ваша спортивная ходьба должна быть в более быстром темпе, чем обычная медленная прогулка. Для каждой женщины он свой. Правильный темп такой, при котором вы можете беседовать, произнести фразу не задыхаясь. При этом ваш пульс не должен превышать 140 ударов/мин. На последних 4-6 неделях беременности скорость желательно уменьшить.
⠀ ✔начните с 20-30-минутной ходьбы 3 раза в день. Постепенно увеличьте это время до 60 минут каждый день.Ходьбой можно заниматься всю беременность вплоть до родов. После родов вы также можете продолжить ходить, но теперь с коляской - конечно, после того, как ваш организм восстановится.
⠀ ✔всегда помните о том, что вы должны достаточно пить.
⠀ ✔следите за своей осанкой. Смотрите вперед и по сторонам, а не вниз. Не забудьте об изменившемся центре тяжести.
⠀ ✔помните, ходьба - это хорошая и естественная профилактика запоров.
⠀

Одним из условий правильной ходьбы является качественная обувь с ортопедическими стельками. Во время беременности под действием гормнов ослабляются суставы и связки, из-за чего увеличивается риск возникновения плоскостопия.
⠀

Источник. Рекоминдации ведущих специалистов. 📖
⠀

Р.S. Моя беременность пришлась на время с октября по май (вся осень, зима и весна) и конечно это время дождей, ветров, слякоти, сугробов 🌧🌨.... особо на улицу не тянула. Вот мой лайфхак. В Могилеве есть прокат беговых дорожек. 2 довольно симпатичных мужчин привезли мне беговую дорожку, подняли на 5 этаж и поставили в комнату. Я одевала шапку, шарф, теплый свитер, открывала окно, наушники в уши и пошла..... Хорошей вам ходьбы!#йога, #йогадлябеременных