10 правил здоровых женщин

Каждая женщина мечтает всегда оставаться здоровой. Где есть здоровье, там есть красота и хорошее настроение. Делимся ценными секретами женского здоровья и красоты.

Автор: Марина Иванова

У женщины очень много ролей. Она и любящая мать, и хранительница очага, и нередко прекрасный профессионал в какой-либо сфере трудовой деятельности. При таком ритме жизни важно не пытаться прыгнуть выше головы и реально оценивать свои силы. Заботьтесь о своем здоровье. Ведь крепкое здоровье – это практически синоним красоты и женского благополучия. Домашние будут не просто гордиться вами, но и станут брать с вас пример. А это, вне всяких сомнений, лучшая награда для любой женщины за ее труды и старания.

Рассказываем, какие правила нужно заучить, если вы всегда желаете оставаться здоровой и красивой.

1. Пейте достаточное количество воды

Грамотный питьевой режим – это очень важно. Дело в том, что ежедневно наш организм тратит большое количество жидкости, которую необходимо восполнять. Иначе есть риск обезвоживания организма. Ни к чему хорошему это уж точно не приведет. Кстати, клетки стареют именно из-за недостатка влаги. Вы ведь не хотите обнаружить признаки раннего старения?

Когда вы начнете выпивать 1,5-2 литра воды в сутки (это среднестатистическая норма для взрослого человека), то вы заметите, как улучшится ваше самочувствие, ускорится метаболизм, а кожа приобретет цветущий вид и красивый матовый оттенок. Если с самодисциплиной у вас не очень хорошо – скачайте приложение для телефона, которое будет напоминать вам, что пора выпить заветный стакан воды. Чтобы на утро не было отеков, лучше уложиться в норму до 20-21 часов вечера.

2. Больше двигайтесь

Движение – это жизнь. Спорить с этим утверждением абсолютно бесполезно. Чем больше вы двигаетесь, тем крепче ваши здоровье и иммунитет. Возьмите за правило совершать ежедневные вечерние пешие прогулки вокруг дома. Берите с собой домашних и вперед! Тридцати минут будет вполне достаточно. Засыпать вы будете словно младенец.

Если у вас нет возможности или желания записаться в тренажерный зал, то выберите другие виды активности. Это могут быть танцы, велосипед, йога. Ищите то, что по душе именно вам. Ведь секрет не просто в движении, а в том, что нужно получать от этого максимум удовольствия. Кстати, забудьте про лифт и ходите пешком, если вам позволяет этаж. Это крайне полезно для сердца и сосудов. Работаете в офисе и большую часть времени проводите на стуле? Найдите классные упражнения для гимнастики в офисе и выполняйте их в течение 5-15 минут каждые 1-1,5 часа.

3. Питайтесь правильно

Обязательно пересмотрите свой рацион. Старайтесь питаться правильно и исключите из рациона вредные продукты. К последним относятся сладкие газированные напитки, фастфуд, жирная и жареная пища, мучные и кондитерские изделия, чипсы и сухарики, пакетированные соки. Налегайте на овощи, фрукты, орехи, мясо, рыбу, крупы. Полезный и правильный рацион может быть разнообразным. Не забывайте про полезные перекусы. Берите их с собой на учебу или работу. В идеале в рационе человека должно быть три полноценных приема пищи – завтрак, обед и ужин – и два перекуса. Последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна.

4. Улыбайтесь

Выоплнение всех вышеперечисленных пунктов не является гарантом того, что вы будете здоровой и счастливой. Не менее важную роль играет настрой человека. Работайте над собой, если это необходимо. Больше улыбайтесь и старайтесь смотреть на все с оптимизмом. Научитесь прощать и не копите в себе затаенные обиды. Счастливая женщина умеет концентрироваться только на том, что действительно важно. Это семейные ценности, внутренняя гармония и любовь. Вот секрет светящихся и добрых глаз!

5. Обратите внимание на натуральную косметику

Всего несколько лет назад натуральную косметику на любой вкус и цвет было достаточно сложно найти на прилавках магазинов. Сегодня beauty-индустрия шагнула далеко вперед. Натуральная косметика становится все более популярной. Появляются новые линейки средств, новые цвета и оттенки. Стало гораздо проще подобрать крутые натуральные средства именно под свой тип кожи, цвет глаз и оттенок губ. Такая косметика заботится о вашем здоровье и не сушит кожу.

6. Забудьте про вредные привычки

У всех есть слабости. Однако если вы хотите быть здоровой и подавать хороший пример своим детям и домашним, то самое время объявить войну своим вредным привычкам. Бросьте курить, старайтесь употреблять меньше алкоголя, прекратите кушать перед телевизором и дальше по списку. У всех свои слабые места. Победа над собой оказывает на человека сильнейшее психологическое воздействие. Вы станете более уверенной в себе. Это будет чувствоваться издалека. Дух закаливается, а внутренние силы аккумулируются, что приведет к новым победам и свершениям уже в других сферах вашей жизни.

7. Регулярно посещайте врача

К сожалению, даже самые ответсвенные люди не всегда находят время, чтобы дойти до врача. При первых симптомах недуга и соответствующих жалобах к доктору нужно обращаться незамедлительно. Некоторые заболевания достаточно коварны и не раскрывают себя сразу, а промедление не способсвтует скорейшему воздоровлению. В остальных же случаях необходимо проходить плановые осмотры. Это поможет держать руку на пульсе и следить за здоровьем.

Так, терапевта и окулиста следует посещать раз в год. Гинеколог и маммолог, которые отвечают за женское здоровье, ждут вас раз в полгода. К стоматологу также следует заходить примерно раз в шесть месяцев. Кроме того, периодически сдавайте основные анализы и храните результаты. Это поможет оценить динамику и проверить, все ли показатели в норме.

8. Организуйте полноценный отдых

Речь идет, конечно же, о полноценном сне. Многие пренебрегают этим правилом и, не жалея себя, спят по 4-5 часов в сутки. Даже если сейчас вы не ощущаете никаких очевидных последствий такой халатности по отношению к собственному здоровью, то не спешите радоваться. Они, безусловно, появятся, но позже. Здесь срабатывает так называемый «отложенный эффект». Взрослому человеку необходимо спать по 7-8 часов в день. Ровно столько времени необходимо, чтобы организм восстановил все свои резервы.

Постарайтесь засыпать до 1 часу ночи. Дело в том, что в ранние ночные часы (с 23 до 2-3 часов) вырабатывается мелатонин. Это гормон красоты и здоровья, который принимает участие в важных процессах в организме человека. Если вы ложитесь спать в 3 часа, то его синтез уже не происходит.

9. Пейте витамины

Без дополнительной поддержки сегодня не обойтись. Хроническая усталость, перманентные стрессы, плохая экологическая обстановка – это реалии современной жизни. Чтобы помочь организму стойко противостоять таким вызовам, пейте поливитаминные комплексы. Их существует огромное множество. Чтобы не ошибиться в выборе и увидеть эффект, а не просто глотать пилюли, проконсультируйтесь со специалистом.

10. Проводите время с семьей

Здоровье – это положительные эмоции. Проводите больше времени со своими любимыми. Это помогает лучше любых лекарств и правил. Вы видите, ради кого вам нужно всегда быть здоровой и красивой. Придумайте какую-нибудь семейную традицию, например, собираться на обед каждую субботу, и зовите всех домашних. Такие уютные привычки оценят все.

Источник: ссылка